WoM - Log 2010

[Morski]

Nice, klassisches Gewichtheben

[WomanOrMachine]

Vormittag: 18 km Radfahren ohne Zeitvorgabe, bin aber recht flott gefahren.

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Dann abends letzte Cardio-Einheit der Woche, diesmal die kurze Variante. 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät).

Zurückgelegte km lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 539 kcal.

[Brisko]

Rad fahren ist toll, vor allem bei dem Wetter!

[WomanOrMachine]

Rad fahren ist toll, vor allem bei dem Wetter!

Joa, ist aber auch anstrengend - ich hab' ja den Kleinen immer noch im Kindersitz dabei und der wiegt aktuell etwas über 12 kg ...

[Brisko]

Gut für Euch beide....
Hätte da noch nen Anhänger im Angebot...

[WomanOrMachine]

Gut für Euch beide....
Hätte da noch nen Anhänger im Angebot...

Um Gottes Willen, da komme ich ja nirgends mit durch ...

[Brisko]

Doch!

































Mit viel Anlauf.....

[Guerkchen]

Wenn ich ein Kind hätte, würde ich das nie im Leben in so nen Anhänger setzten! Wenn den einer übersieht!

[mcselede]

Was´n jetzt. Schon trainiert?

[WomanOrMachine]

Was´n jetzt. Schon trainiert?

Mann eyyyyyyyyyy, hab' gerade 24 km Fahrrad hinter mir - TE folgt auf dem Fuße ... Eine Hektik ist das hier immer ...

[mcselede]

Mann eyyyyyyyyyy, hab' gerade 24 km Fahrrad hinter mir - TE folgt auf dem Fuße ... Eine Hektik ist das hier immer ...

Wenigstens hast Du Dich schon warmgemacht, auf geht´s!

[WomanOrMachine]

Vormittag: 18 km Radfahren ohne Zeitvorgabe (lockeres Fahren)
Nachmittag: 6 km Radfahren ohne Zeitvorgabe (lockeres Fahren)

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Aufwärmen 5 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
20 kg: 10x
40 kg: 8x
50 kg: 5x
60 kg: 3x
70 kg: 1x
75 kg: 9x
80 kg: 8x
80 kg: 9x
75 kg: 7x
Ausfallschritte: 58,5 kg: 7 - 6 - 6 (Wdh. gesteigert)
BD 58,5 kg: 6 - 4 - 6 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 9 - 8 - 7
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 12 (Wdh. gesteigert)
Konzentrationscurls 2x10 kg: 9 - 8 - 9

Joa, war relativ durchwachsen - die Woche hat mich einfach fertiggemacht und gegen Ende war echt die Luft raus. Dafür waren ja noch ganz gute Steigerungen drin. Werde jetzt bei den KB noch 1, 2 Wochen die 80 kg beugen und dann auf 82,5 erhöhen.

[Brisko]

Wenn ich ein Kind hätte, würde ich das nie im Leben in so nen Anhänger setzten! Wenn den einer übersieht!

Wir haben da so Wimpel dran gehabt, den konnte man Schwer uebersehen. Sind allerdings auch nur Feldwege ect. gefahren, nicht in der Stadt....

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Vormittags: 12km Radfahren (locker-zügig)
Vorab-Klimmzüge: 1 - 2

Aufwärmen 5 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH (gesteigert)
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x73 kg
Rudern LH, vorgebeugt 57,5 kg: 6 - 6 - 5
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x7 kg: 6 - 5 - 6
Trizepsdrücken KH 16 kg: 6 - 6 - 6
Enges BD 43,5 kg: 9 - 10
Bauch: 12 - 8 - 10

Gute Steigerung beim KH, ich hab' mich voll gefreut ...



40kg-Marke beim engen BD geschafft!

[mcselede]

Bravo! Toll gemacht