WoM - Log 2010

[Chaser]

Trotzdem mag ich Mtoivation durch negative Aussagen nicht....

[WomanOrMachine]

Trotzdem mag ich Mtoivation durch negative Aussagen nicht....

Armes Hasi ...

[Chaser]

... die deprimieren mich....

[WomanOrMachine]

... die deprimieren mich....

Wer ist die? Die Stimmen in deinem Kopf? o.O

[Chaser]

Nein, negative Aussagen zur Motivation.^^ Die bewirken bei mir eigentlich das genaue Gegenteil von dem, was erreicht werden soll.

[WomanOrMachine]

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Vorab-Klimmis: 4x1 (das allererste Mal, dass ich 'nen ganzen Klimmzug geschafft habe ...)

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen
10x35 kg
10x45 kg
5x50 kg
KH Arbeitssatz
70 kg: 5 - 4
66 kg: 5 - 5 - 5
Rudern LH, vorgebeugt 54,5 kg: 6 - 6 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4
Seitheben 2x5 kg: 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken KH 9 kg: 8 - 6 - 6
Enges BD 38,5 kg: 12 - 10
Bauch: 12 - 10 - 9 (Übungswechsel)

Joa. Eigentlich wollte ich das KH-5x5 mit 70 kg starten, hab' dann aber gemerkt, dass das zuviel ist - sind ja immerhin knapp 5 kg mehr als bei der letzten KH-TE. Also habe ich runtergesetzt und dann die 5x5 zu Ende gemacht.

Insgesamt 'ne eher durchwachsene TE, es gab schon bessere ...

[Dirk_39]

So Susi,

wie besprochen mal ein kleiner Tipp zur KH-TE:

Keine Klimmis vorab, hast doch eh schon Probs mit der Griffkraft.

Aufwärmen: 10 Min. lockeres(!) Cardio

10X20
10X20
8X40
3X50

1. Satz 5x60 ( von Anfang an im Kreuzgriff und kurze Pause von 1 sec. zwischen den Übungen)
2. Satz 5x65
3. Satz 5x70

Danach machst du dein Rudern und im Anschluß mal Rackchins, 2-3 Sätze. Wenn du mit der Zeit stärker im Griff wirst, kommt auch das Gewicht ganz automatisch. Ich würde das mal so 4-5 Wochen machen und sehen, wo du dann stehst. Und jede Woche dein Gewicht um 1,25-2,5kg erhöhen.

[WomanOrMachine]

So Susi,

wie besprochen mal ein kleiner Tipp zur KH-TE:

Keine Klimmis vorab, hast doch eh schon Probs mit der Griffkraft.

Aufwärmen: 10 Min. lockeres(!) Cardio

10X20
10X20
8X40
3X50

1. Satz 5x60 ( von Anfang an im Kreuzgriff und kurze Pause von 1 sec. zwischen den Übungen)
2. Satz 5x65
3. Satz 5x70

Danach machst du dein Rudern und im Anschluß mal Rackchins, 2-3 Sätze. Wenn du mit der Zeit stärker im Griff wirst, kommt auch das Gewicht ganz automatisch. Ich würde das mal so 4-5 Wochen machen und sehen, wo du dann stehst. Und jede Woche dein Gewicht um 1,25-2,5kg erhöhen.

Dirk, die Klimmis sind umständehalber bereits 3 Stunden vor der TE ...

Was sind Rackchins?

[Dirk_39]

http://www.youtube.com/watch?v=7aD2K...eature=related


Habe in der Eile nichts besseres gefunden!

Ähem, ohne Zusatzgewicht^^

[WomanOrMachine]

Wieso kann ich nicht anstatt der Rackchins die Klimmis machen? Jetzt, wo die gerade gut laufen?

[Nixe]

Coole Sache, vielleicht sollte ich die auch mal ausprobieren. Mit den Klimmis kam ich ja nie weiter.

[annemary]

Coole Sache, vielleicht sollte ich die auch mal ausprobieren. Mit den Klimmis kam ich ja nie weiter.

das habe ich mir eben auch gedacht. voll gut...

[WomanOrMachine]

Ich will aber Klimmis machen ... *stämpfel*

[Sixpack]

Ich will aber Klimmis machen ... *stämpfel*

aber 4x1 klimmzüge können den lat bestimmt nicht so gut reizen wie 4x10 rackchins. dann schafst du auch irgendwann mehr als einen klimmzug

...kannst ja beides machen

[WomanOrMachine]

aber 4x1 klimmzüge können den lat bestimmt nicht so gut reizen wie 4x10 rackchins. dann schafst du auch irgendwann mehr als einen klimmzug

...kannst ja beides machen

*hmpf*