WoM - Log 2010

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz
70,5 kg: 10x
75 kg: 9x
75 kg: 8x
70,5 kg: 9x
Ausfallschritte: 48,5 kg: 7 - 8 - 7
BD 58,5 kg: 5 - 5 - 3
LH-SBD 43,5 kg: 10 - 9 - 9
Fliegende KH 2x8 kg: 12 - 10
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 9 - 9
Hammercurls 2x8 kg: 8 - 8 - 7

So, hab' jetzt nach Dirks Anweisung gebeugt und im 2. und 3. Satz die 75 kg aufgelegt. Lief eigentlich ganz easy durch ...

Dafür war BD scheiße, Steigerung war wohl doch zu hoch und ich werde beim nächsten Mal was runter gehen mit dem Gewicht. Ansonsten war's ok.

@Dirk: Wie soll ich jetzt weitermachen mit den KB?

[Masshunter]

Ich würd die 75kg jetzt in allen 4 Sätzen auflegen, zumindest aber auch in Satz 1 und schauen wieviele Wiederholungen du dann noch rauskriegst.

[Kojak10]

75kg sollten locker drin sein im 1. Satz!

[Dirk_39]

Wow Susi,


du entwickelst dich ja zu einem richtigen Beugemonster!!!

Wie die beiden Kollegen schon gesagt haben: 75 im ersten auflegen und sehen, wieviele Sätze gehen. Versuche trotzdem, immer 8 WH´s zu schaffen, ansonsten geh wieder runter. Aber wie ich dich kenne, beugst du wieder alles durch und landest demnächst bei 100^^.....

Trotzdem, lasse dich mal filmen, am besten von beiden Ansichten ( seitl. und vorne wäre gut) und stell´s ins Ladies. Babs oder jemand anderer sollte da mal drüberschaun, ob die Ausführung schon passt.

Ansonsten kann ich nur sagen: wenn einige der Jungs so eine eiserne Disziplin hätten wie du, wären die schon längst im dreistelligen Bereich... RESPEKT!!!

[WomanOrMachine]

75 im ersten auflegen und sehen, wieviele Sätze gehen.

Äh - aber maximal 4 Sätze, oder?

[Dirk_39]

Ja, das reicht. Kurz und knackig bringt mehr als ewig viele Sätze mit moderatem Gewicht.

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit 2fach gesteigerter Intensität.

Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 1068
zurückgelegte km lt. Gerät: 16,1.

[mcselede]

Du läufst 16km in einer Stunde?

[WomanOrMachine]

Du läufst 16km in einer Stunde?

Ja, scheint so - warum, zu wenig oder zu viel?

[mcselede]

"Auf internationalem Niveau werden bei Halbmarathonläufen Spitzenzeiten im Bereich von 1:00 bis 1:05 Stunden gelaufen, was einem Tempo von 3 Minuten pro Kilometer bzw. 20 km/h entspricht."
http://de.wikipedia.org/wiki/Halbmarathon

[WomanOrMachine]

Mac - das ist ja auch 'ne Ausdauereinheit, kein Ballerina-Cardio-Heititei ...

[Cofloh]

außerdem machts garantiert nen Unterschied ob du auf nem Ergometer rennst oder draußen, wo Witterung, Boden, Steigung und und und reinspielen .. oder?

[Gnarls]

Beugemonster? Stemmmonster!
Echt wahnsinn, ich find 60kg beim Bankdrücken mindestens genauso stark wie die Leistung bei den Kniebeugen.. Respekt, Ich würd selbst auch nicht mehr Wiederholungen schaffen, denk ich!

[WomanOrMachine]

Beugemonster? Stemmmonster!
Echt wahnsinn, ich find 60kg beim Bankdrücken mindestens genauso stark wie die Leistung bei den Kniebeugen.. Respekt, Ich würd selbst auch nicht mehr Wiederholungen schaffen, denk ich!

Ich will jetzt nicht verraten, wie sich meine Brust heute anfühlt ...

[mcselede]

Mac - das ist ja auch 'ne Ausdauereinheit, kein Ballerina-Cardio-Heititei ...

Net zu stark Trommeln kleines. Ich kenn eine Ballerina, da sieht unser beider TP wie eine Lachnummer aus. Versuch mal 10 Minuten Piroutten drehen ohne kotzen

Ne, aber 16km/h nehme ich Deinem Gerät nicht ab. Nicht bei Deinen kurzen Beinen
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Ich editiers mal hier rein:

außerdem machts garantiert nen Unterschied ob du auf nem Ergometer rennst oder draußen, wo Witterung, Boden, Steigung und und und reinspielen .. oder?

Nur damit das Rüberkommt: "Internationaler Spitzenathleten". Das sind Leute die nix anderes machen als rennen.
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Frag einfach mal Ruth