Trainingsplan,bitte Hilfe

[Mz91]

Die Übungen sind mir jetzt klar.Kannte ich alle,eben bis auf die Namen nich

Das Problem ist,das ich immer allein bin,kein Partner und kein Trainer habe.Ich muss alles selber machen oder es mir mal irgendwo zufällig abschauen.Ein schönen frischen Trainigsplan würde mir gefallen.

Ein Standard-Volumenplan wäre zb. so was :

Montag : Brust/Trizeps
Flachbankdrücken 4 x 12
Schrägbankdrücken 3 x 12
Butterflys(o.Ä.) 2-3 x bis zum Muskelversagen ,
Trizepsdrücken 4 x bis zum Muskelversagen

Mittwoch : Beine/Bauch
Beinpresse 5 x 10
Beinbeuger 4 x 12
Zum Schluss evtl. noch nen Satz an der Beinpresse wo du dich richtig quälst , also zb. nen 2 Minuten-Satz mit 20 kg weniger wie bei den andren Arbeitssätzen , danach solltest du nicht mehr ordentlich laufen können .

Paar Sätze Bauch
Paar Sätze Rückenstrecker , zb. Hyperextensions

Freitag: Rücken/Bizeps
4 x 12 Latziehen zur Brust
3 x 12 Kabelrudern
3 x Überzüge am Kabel bis zum Muskelversagen
4 x 6-8 Shrugs
4 x irgend ne Bizepsübung bis zum Muskelversagen

Samstag : Schulter/Waden
4 x 12 Überkopfdrücken(egal welche Variante)
3 x 12 Seitheben
3 x 12 vorgebeugtes Seitheben
4 x 12 Wadenheben stehend
3-4 x 12 Wadenheben sitzend

Den fände ich so ganz gut , kannsts ja mal ausprobieren .