Diät stagniert nach ca 6 kg abgenommen. Bitte um Tips

[Noobie2006]

Guten morgen brauche ein paar anregungen und Tips zu meiner Diät.

Esse nach diesem Plan seit ca 11 Wochen und es sind schon 5-6 Kg runter, nur scheints jetzt nicht mehr so gut voranzugehen.

Habe ca 85 gewogen und bin jetzt zwischen 78,2 und 80 ca. Bin 184 groß. Habe neben der Diät auch wieder mit dem Training begonnen und hab als (wieder) Anfänger auch wieder ein wenig aufgebaut.

Hier der Plan:

Fett EW KH Kcal


Morgens um 9:00 Banane mit Hüttenkäse und tl Honig

10 32 58 478

Mittagspause 12:00 75 gr dunkles Brot mit 125 magerem Schinken

6 31 31 297

Snack um 15:00 200 gr joghurt (0,1gr Fett) mit 100 gr Himbeeren

16 13 30 360

Feierabend 17:00 1 ½ Hühnerbrust mit ca 300-400 gr Gemüse (Auberginen, Karotten, Zucchini, Paprika…) in etwas Olivenöl gebraten

22 47 0(?) 480

Abends 19:00 Dose Thunfisch mit Thomaten und Olivenöl

13 23 5 243

Vorm schlafen gehen (lass ich meistens weg, da ich gar kein Hunger mehr hab)
250 gr. Magerquark

1 30 10 165

Damit komme ich gesamt auf 68 176 134 2023

Nach verschiedenen rechnern liegt mein Verbrauch zwischen 2800-3200.

Jeden zweiten Tag trainier ich nach einem Ganzkörperplan ca eine Stunde. Die Tage dazwischen versuch ich Sport in Form von Kickboxen oder Schwimmen zu füllen.

Samstags mach ich einen „Refeed Day“ wobei ich nicht wirklich auf Nährstoffzusammensetzung oder Kalorien achte. Ess halt das, worauf ich die ganze Woche so lust hab und trink abends auch mal paar Bier. Dass das nicht gerade förderlich ist, ist mir klar aber nach einer überschlagsrechnung wirft mich das Maximal einen Tag zurück.

Ich denke mir dass die 134 kh am Tag etwas viel für die Diät sein könnten, und könnte mich da wenn nötig noch gut einschränken. Motivationsprobleme hab ich kaum und halte das ganze gut durch. Ich habs nicht eilig aber so 1 kg in 2 Wochen sollten in etwa runter wenn möglich. Danke schon mal für Tipps und Anregungen.

Achja eine Frage noch am Rande. Ich hab mich mal ne Zeitlang jeden Tag gewogen auch wenn ich weiß dass es schwachsinn ist. Wollte nur mal sehen wie die Schwankungen sind und wie sich das Gewicht entwickelt. Wie kommt es zu schwankungen von bis zu 3 kg während einer Woche?

[N!Tr0]

das stagnier ist normal ich hing 2 monate bei 90 kilo fest bis es runter ging ist nun mal so

[WomanOrMachine]

Ich denke, das ist normal, ich hab' selbst diesen Monat auch nur 400 Gramm abgenommen, ist zwar frustig, aber immerhin besser als 400 Gramm zuzunehmen. *find*

Gruß Susi.

[Noobie2006]

Jap da hast du recht. Nächste woche bin ich aufm Lehrgang da solls mir mal ne Woche egal sein. Und dann zieh ichs einfach weiter.

Aber keiner sagt was zum plan direkt. Passt das alles soweit?

[WomanOrMachine]

Zu deinem Plan kann ich nichts sagen, ich mache WW (Weight Watchers), da isses was anders.

Gruß Susi.

[Smeyer]

schreibst du dir auch deine Körperumfänge auf?

bin zurzeit auch auf Diät, habe aber innerhalb dieser Woche (war gerade auf der Waage) kein Gewicht verloren laut Waage

sind aber am Arsch 3 cm und am Bauch 2 cm weninger Umfang, dass gibt mir jetzt schon Motivation, weil wenn ich nur auf die Waage geschaut hät wär ich ziemlich down

bei der Brust sinds 0,5 cm mehr, Oberarme sind gleich

[Stefan 87]

Also....ich hab vor 2 Monaten in 4 1/2 monaten 18 kilo abgenommen...
Also ich würde sagen JA,es sind zu viele kohlenhydrate,ich habe es so gemacht das meine einzigste KH Quelle mein Vollkorn Brötchen morgens war...
Sonst habe ich eig nur Pute,Fisch,thunf,salat,gemüse und obst gegessen.
Dazu habe ich mein kraftraining von 4 mal die woche auf 2 mal reduziert bin dafür aber 5 mal die woche 1- 1,1/2 Std mit einem puls von 140 gelaufen.

So jetzt zu deinem Fress Tag,ich habe es nie mit meinem gewissen vereinbaren können,aber wenn du es machst darfst du an dem darauf folgenden Tag wirklich NUR eiweiß essen.
Mach dann am besten samstags den fress und sauf tag weil du den halben sonntag dann eh verschläfts

Und noch was...ich bin zurzeit wieder in der aufbauphase,die wirklich seit 2 monaten super läuft

und ich esse am tag :
265g EW 190g KH 45g FT = 2150 Kcal,

und wenn ich das mit deinen angaben vergleiche hast du eig noch zu viel auch wenn du so viel verbrennst,meiner meinung nach

Hoffe ich konnte dir bissel helfen

[Noobie2006]

Umfänge hab ich mal aufgenommen aber ich warte noch etwas mim vergleichen.

"Sonst habe ich eig nur Pute,Fisch,thunf,salat,gemüse und obst gegessen."

so ist es doch an sich bei mir auch. Ist ja nur das Obst dass die KH bringt hauptsächlich.

Jap so handle ich das mit dem fresstag eigentlich auch. KOmischerweise hab ich da nichtmal gewissensbisse :P

Also danke... bin wieder motiviert (=

[N!Tr0]

du musst auch mal auf deine umfänge achten das die vielleicht weniger werden und das gewicht aber net

[Noobie2006]

So nun ist wieder einige Zeit vorbie. War über weihnachten ein wenig nachlässig. Ich werde zwar, wie ihr mir geraten habt nun mim Aufbau beginnen allerdings hätte ich trotzdem noch eine Frage zur Diät.

Hab den Plan geändert und gegen Ende

Fett Protein KHs kcal

54 154 103 1669

mit folgender nährwertverteilung gegessen.
War mit ausnahme eines Monats insgesamt seit Anfang August auf Diät und hab zwischen 1700 und 2200 kalorien täglich zu mir genommen und an Samstagen mich etwas gehen lassen.

Nach allen möglichen Verbrauchsrechnern muss mein verbrauch bei mindestens 3000 kcal liegen. Wie kann es sein dass ich trotz dieser Differenz mein Mindestgewicht von 78,2 schon nach 2,5 Monaten erreicht hab und sich das dann immer wieder bie 80 eingependelt hat und praktisch 3 Monate der Diät einfach umsonst waren? Würde mich freuen wenn mir da jemand einer erklärung dafür hätte.

Und wenn ich nun die Diät beende und die Nährstoffaufnahme hochfahre, wieviel zeit sollte ich mir lassen um wieder auf die 3000+ kcal hochzugehen?

[pr1nceton]

ich raff eigentlich gar net warum du diäten willst auf 184 sind 80 kg opti...
lass mal gut sein mit deiner diät, ess bisschen mehr eiweiß, halt die kh niedrig. Bau sauber und trocken auf und mach 'ne passende defi hinterher, warum willst du dich die ganze zeit mit deinem körper schlagen um die 2 - 3 kg..
kcal solltest du so alle 2 Woche um 200 - 300 kcal hochfahren.