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Thema: Mein neuer EP
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16.10.2009, 00:12 #1
Mein neuer EP
Mein Ernährungsplan zum Masseaufbau
1) 6:20 nach dem Aufstehen
Müsli 60 g
Michl 500ml
Weight gainer 30g
20g Fett
100g KH
32,2g Eiweiß
700 Kcal
________________________________
2) 9:30 in der Schule
Schwarzbrot 60g (eine Scheibe)
Putenbrust 60g
Corny 25g (ein Riegel)
Erdnusbutter 25g
Banane 100g (eine Banane)
20g Fett
61g KH
25,3g Eiweiß
542,2 Kcal
________________________________
3) 11:20 in der Schule
Banane 100g
Schwarzbrot 60g
Putenbrust 60 g
Erdnusbutter 25g
15,3g Fett
46 KH
25g Eiweiß
435 Kcal
________________________________
4) 13:30 Mittag (vorm Training)
Banane 100g
Hühnerei 100g (ein Ei)
Fischstäbchen 210g
Apfel 100g
15g Fett
67g KH
40g Eiweiß
680 Kcal
________________________________
15:00 Training bis 16:30
________________________________
5) 16:30 direkt nach dem Training
Eiweißshake 30g
Traubenzucker 50g
Milch 300 Ml
5g Fett
75g KH
44g Eiweiß
550 Kcal
eine stunde nach dem training
WeightGainer 30g
Banane 100g
Mandarine 120g
Milch 300 ml
5g Fett
73g KH
11g Eiweiß
408 Kcal
_________________________________
6) 10:00 vorm Schlafen gehen
Quark magerstufe 225g
Walnußöl 10g
10 Fett
9g KH
30g Eiweiß
258 kcal
_________________________________
TOTAL
90g Fett
431g KH
207g Eiweiß
3576 Kcal
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16.10.2009, 00:21 #2
1) hättest doch unter den alten threat posten können
2) meine eier wiegen 60-70 gramm (auf packung steht L) deine 100gramm, vergleich am besten nochmal das gewicht
3) es fehlen immernoch die langkettigen kh beispiel:
13:30 Mittag (vorm Training)
Banane 100g
Hühnerei 100g (ein Ei)
Fischstäbchen 210g
Apfel 100g
15g Fett
67g KH
40g Eiweiß
680 Kcal
WeightGainer 30g
Banane 100g
Mandarine 120g
Milch 300 ml
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16.10.2009, 00:35 #3
1) stimmt hät ich machen sollen
2) hab mich verhauen wiegen 60-70 gramm
und 3 ) gut werde dann statt Banane 200-300g Kartoffeln oda Reis essen
und 4 ) Danke für deine Tipps
hier is mal das neue update
1) 6:20 nach dem Aufstehen
Müsli 60 g
Michl 500ml
Weight gainer 30g
20g Fett
100g KH
32,2g Eiweiß
700 Kcal
________________________________
2) 9:30 in der Schule
Schwarzbrot 60g (eine Scheibe)
Putenbrust 60g
Corny 25g (ein Riegel)
Erdnusbutter 25g
Banane 100g (eine Banane)
20g Fett
61g KH
25,3g Eiweiß
542,2 Kcal
________________________________
3) 11:20 in der Schule
Banane 100g
Schwarzbrot 60g
Putenbrust 60 g
Erdnusbutter 25g
15,3g Fett
46 KH
25g Eiweiß
435 Kcal
________________________________
4) 13:30 Mittag (vorm Training)
Kartofelln 250g oder Reis
Hühnerei 60-70g (ein Ei)
Fischstäbchen 210g
Apfel 100g
15g Fett
67g KH
40g Eiweiß
680 Kcal
________________________________
15:00 Training bis 16:30
________________________________
5) 16:30 direkt nach dem Training
Eiweißshake 30g
Traubenzucker 50g
Milch 300 Ml
5g Fett
75g KH
44g Eiweiß
550 Kcal
eine stunde nach dem training
WeightGainer 30g
Banane 100g
Mandarine 120g
Milch 300 ml
80g Haferflocken
10g Fett
120g KH
20g Eiweiß
708 Kcal
_________________________________
6) 10:00 vorm Schlafen gehen
Quark magerstufe 225g
Walnußöl 10g
10 Fett
9g KH
30g Eiweiß
258 kcal
_________________________________
TOTAL
95g Fett
481g KH
217g Eiweiß
3876 KcalGeändert von matthe93 (16.10.2009 um 00:40 Uhr)
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