Trainingslog von Kasi

[Chaser]

Unterschätz das mal nicht.

[Kasi328]

TE 2 : Brust / Trizeps

BD:
20 x 60 Kg
15 x 100 Kg
10 x 130 Kg
7 x 140 Kg ( Neue Best Leistung *freu* )

SBD an der MP:
12 x 60 Kg
12 x 100 Kg
6 x 120 Kg
7 x 120 Kg

Fliegende Schräg:
4 x 12 @ 19 Kg

SBD mit KH:
3 x 18 @ 31 Kg pro Seite

Enges BD:
12 x 80 Kg
12 x 90 Kg
10 x 100 Kg
7 x 110 Kg

Trizepsdrücken am Seil:
12 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg
8 x 87,5 Kg
10 x 87,5Kg

Crunches:
4 x 25

[Kasi328]

TE 3 : Rücken

Langhantelrudern:
12 x 60 Kg
12 x 100 Kg
12 x 120 Kg
10 x 130 Kg

T-bar Rudern:
12 x 60 Kg
12 x 80 Kg
12 x 100 Kg
9 x 110 Kg
10 x 110 Kg

Rudern am Block (Untergriff):
15 x 60 Kg
12 x 80 Kg
12 x 100 Kg
12 x 115 Kg

Einarmiges Rudern an der Maschine:
12 x 40 Kg
10 x 60 Kg
8 x 75 Kg
6 x 85 Kg

Hyperextension:
4 x 15 BW + 10 Kg

Wadenheben im Stehen:
15 x 110 Kg
15 x 140 Kg
12 x 170 Kg
10 x 210 Kg
7 x 240 Kg

[Kasi328]

TE 4 : Schultern / Bizeps

Schulterdrücken MP:
15 x 40 Kg
12 x 60 Kg
12 x 85 Kg
7 x 100 Kg

Nackendrücken im stehen:
12 x 50 Kg
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
11 x 65 Kg

Seitheben:
4 x 12 @ 15 Kg

Reverse Flys:
4 x 12 @ 17 Kg

SZ Curlstange:
12 x 30 Kg
12 x 40 Kg
12 x 55 Kg
8 x 65 Kg

Hammer Curls:
4 x 12 @ 25 Kg

Bizepscurls am Zugturm (Enger Griff):
4 x 20 @ 42,5 Kg

Crunches:
4 x 25

[Kasi328]

TE: 2 Brust / Trizeps (Gestern)

SBD frei:
12 x 60 Kg
12 x 90 Kg
12 x 105 Kg
8 x 115 Kg
12 x 105 Kg
12 x 90 Kg
12 x 60 Kg ( Schulter war danach echt kaputt)

Fliegende:
3 x 12 @ 19 Kg
15 x 19 Kg , 7 x 15 Kg , 13 x 11 Kg , 11 x 9 Kg

Butterfly:
4 x 12 @ 77,5 Kg

Enges BD:
12 x 80 Kg
12 x 100 Kg
11 x 110 Kg
6 x 120 Kg

Trizepsdrücken am Seil:
12 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg

Crunches:
4 x 25

[Kasi328]

Gerade von der Arbeit gekommen und mal Gewogen...
Exakt 100,0 Kg

[Arnie2k9]

Gratuliere, würd ja sagen das schreit nach Bilder aber wir müsen uns wohl bis Januar gedulden

[Kasi328]

TE: 3 Rücken

Klimzüge:
5 x 12 Körpergewicht + 9 KG

Latziehen zur Brust ( Weiter Griff):
12 x 70 Kg
12 x 85 Kg
12 x 100 Kg
12 x 110 Kg


Latziehen am Turm 1 Armig (Auf den Knien übern Kopf):
12 x 37,5 Kg
12 x 47,5 Kg
12 x 52,5 Kg
12 x 57,5 Kg
10 x 67,5 Kg

Latziehen (Unter / Enger Griff) :

12 x 70 Kg
12 x 85 Kg
12 x 95 Kg
11 x 105 Kg

Wadenheben im Sitzen:
4 x 20 @ 80 Kg

Falls ihr euch wundert, habe mein TP etwas geändert...Werde 1 mal bei der Rücken Einheit auf Tiefe Trainieren und beim nächsten mal auf Breite...
Training war echt super, hab echt gedacht mir Platzt gleich des T-Shirt weil der Lat so auf Pump war...Top