Trainingsplan für Spargeltarzan

[Goooooal]

Schönen guten Abend
Ich habe ein großes problem. Ich brauche dringend einen Trainingsplan zum Muskelaufbau und Geweichtzunahme. Ich wiege nur 72 Kilo bei 1,90 m und bin 19 Jahre alt.
Ich möchte natürlich alles trainieren, primär allerdings Oberarme, Brust und Bauch. Mein größtes Problem ist es, dass ich eine Überfunktion der Schilddrüse habe und somit alles sehr schnell abgebaut wird. Ich habe schon paar Sachen versucht, aber leider konnte ich nicht zunehmen.
Deswegen bräuchte ich einen ausführlichen Trainingsplan( was ich wie oft und wann trainieren soll) und wie ich mich am Besten ernähren sollte, damit ich zunehme. Ich brauche dringend Hilfe von Experten.
Kann außerdem aus geschäftlichen Gründen nur daheim trainieren. Habe hierbei nur 2 x 12,5 Kilo Hanteln zur Verfügung stehen.

Wäre über jede Hilfe sehr dankbar.

mfg Matze

[JOTSCHKA]

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Lies dich erstmal ein,
vor allem hier
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