Volle oder Teil-Bewegungsamplitude?

[Der müde Luke]

Hallo zusammen,

wie hat man verschiedene Übungen auszuführen, in der vollen Bewegungsamplitude oder nur zum Teil?

Z. B. Bankdrücken

Da habe ich gehört, dass man nicht unbedingt komplett runter zur Brust muss, sondern es reicht, wenn man mit der Stange so weit runtergeht, bis die Arme einen rechten Winkel bilden, weil man sonst die Schultern unnötig belastet und damit kaputt macht und weil die zusätzliche Bewegung runter zur Brust keinen positiven Effekt für den Muskelaufbau hat. Ich habe bereits viele gesehen, die so trainieren.

Z. B. Kniebeugen

Da habe ich gehört, dass es am effektivsten ist, wenn man nicht bis 90 Grad runter geht, geschweige denn noch tiefer, da man damit nur die Knie kaputt macht und man die Beine bereits ausreichend trainiert, wenn man nur bis zu einem Winkel von 110 Grad geht.

Z. B. Rudern

Da habe ich gehört, dass das Ziehen des Gewichts bis zum Maximalpunkt nicht gut für die Schultern ist, da man dabei die Schultergelenke in der Schulterpfanne zu sehr nach vorne drückt und somit Beschwerden hervorgerufen werden.

Z. B. Klimmzüge, Latzug, Curls, Pushdowns ...

Hier habe ich gehört, dass es am besten ist, wenn man in der negativen Phase nicht ganz "loslässt", sich komplett hängen lässt ..., da dadurch die Spannung, die während der Bewegungsausführung aufrechterhalten werden soll, verloren geht.

Was ist nun bei den verschiedenen Übungen korrekt?

Wann liegt eine korrekte Wiederholung vor?

Wo liegen die Vor- und Nachteile?

Wann trainiert man die Muskulatur am effektivsten?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[Chaser]

Hallo zusammen,

wie hat man verschiedene Übungen auszuführen, in der vollen Bewegungsamplitude oder nur zum Teil?

Z. B. Bankdrücken

Da habe ich gehört, dass man nicht unbedingt komplett runter zur Brust muss, sondern es reicht, wenn man mit der Stange so weit runtergeht, bis die Arme einen rechten Winkel bilden, weil man sonst die Schultern unnötig belastet und damit kaputt macht und weil die zusätzliche Bewegung runter zur Brust keinen positiven Effekt für den Muskelaufbau hat. Ich habe bereits viele gesehen, die so trainieren.

Verschenktes Potential. Das was du da im Studio siehst, sind Leute, die sich mehr Gewicht aufladen, als sie korrekt bewältigen könnten, aber weil mein cool is, macht man eben nur son Quatsch. Wenn du dir beim BD nicht die Schultern zerschießen willst, schau mal bei Youtube nach "Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure".

Z. B. Kniebeugen

Da habe ich gehört, dass es am effektivsten ist, wenn man nicht bis 90 Grad runter geht, geschweige denn noch tiefer, da man damit nur die Knie kaputt macht und man die Beine bereits ausreichend trainiert, wenn man nur bis zu einem Winkel von 110 Grad geht.

Bei 90° ist die Belastung auf die Knie am größten. Wenn du aber nur diese Hofknickse machst, kannstes gleich bleiben lassen. Wenn du über die 90° hinaus gehst, minimiert sich die Belastung auf das Knie wieder, da die Auflagefläche der Patella vergrößert wird.

Z. B. Rudern

Da habe ich gehört, dass das Ziehen des Gewichts bis zum Maximalpunkt nicht gut für die Schultern ist, da man dabei die Schultergelenke in der Schulterpfanne zu sehr nach vorne drückt und somit Beschwerden hervorgerufen werden.

Da weiß ich grad net, auf was du hinauswillst....

Z. B. Klimmzüge, Latzug, Curls, Pushdowns ...

Hier habe ich gehört, dass es am besten ist, wenn man in der negativen Phase nicht ganz "loslässt", sich komplett hängen lässt ..., da dadurch die Spannung, die während der Bewegungsausführung aufrechterhalten werden soll, verloren geht.

Bei Curls und Pushdowns würd ichs auch so machen, bei Klimmis und Latziehen würd ich durchaus zwischen den Wdhs aushängen und komplett neu ziehn.

Was ist nun bei den verschiedenen Übungen korrekt?

Wann liegt eine korrekte Wiederholung vor?

Wo liegen die Vor- und Nachteile?

Wann trainiert man die Muskulatur am effektivsten?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

MfG..

[hmm...egal]

wo ist der beitrag von spammer69 hin?

[Chaser]

wo ist der beitrag von spammer69 hin?

War hier einer von ihm?

[hmm...egal]

ja, was lustiges^^

[ZeroPack]

Vielleicht wurde es als "Spam" gelöscht

[Chaser]

Schon gelesen, Luke hat 2 Threads mitm selben Namen offen.^^

[Der müde Luke]

Bei 90° ist die Belastung auf die Knie am größten. Wenn du aber nur diese Hofknickse machst, kannstes gleich bleiben lassen. Wenn du über die 90° hinaus gehst, minimiert sich die Belastung auf das Knie wieder, da die Auflagefläche der Patella vergrößert wird.

Gibts dazu irgendwelche anatomische Grundlagen und medizinische Studien, die das belegen?

Da weiß ich grad net, auf was du hinauswillst....

Das habe ich von Sport- und Physiotherapeuten gehört. Wenn man z. B. beim sitzenden Rudern das Gewicht nach hinten zieht, sollte man nur so weit ziehen, bis sich der Oberarm eine Linie mit dem Oberkörper bildet. Da man, wenn man noch weiter nach hinten zieht, das Schultergelenk in die Gelenkpfanne drückt, was dann Schulterprobleme hervorrufen kann.

[Chaser]

Gibts dazu irgendwelche anatomische Grundlagen und medizinische Studien, die das belegen?

Hab ich grad nicht zur Hand, hab hier aber irgendwo ne pdf dazu rumfliegen... ich suche eben..


Das habe ich von Sport- und Physiotherapeuten gehört. Wenn man z. B. beim sitzenden Rudern das Gewicht nach hinten zieht, sollte man nur so weit ziehen, bis sich der Oberarm eine Linie mit dem Oberkörper bildet. Da man, wenn man noch weiter nach hinten zieht, das Schultergelenk in die Gelenkpfanne drückt, was dann Schulterprobleme hervorrufen kann.

Da kann ich so nix zu sagen, ich ruder immer so weit, wies geht.^^

MfG..

Edit: Da is die .pdf