Mein neuer Trainingsplan (beginnend heute abend!!!) BEWERTEN BITTE!!!

[Pr0t0typ]

Hallo Members, einmal bitte bewerten.

TAG 1: RÜCKEN/NACKEN/TRIZEPS
TAG 2: BRUST/SCHULTER/BIZEPS
TAG 3: BEINE/WADEN/BAUCH

Tag 1:

Rücken:
- 3 Sätze Latziehen zur Brust (plus 1 Satz aufwärmen)
- 3 Sätze Eng Rudern an Machine
- 3 Sätze Rudern Breiter Griff
- 3 Sätze Kreuzheben (plus 1 Satz aufwärmen)

(letzter Satz einer Übung immer bis zum versagen)

Nacken: - 3 Sätze Shrugs

Trizeps:
- 2 Sätze French Presses (ALLE bis zum Versagen) (plus 1 Satz aufwärmen)
- 2 Sätze Enges Bankdrücken (ALLE bis zum Versagen)(plus 1 Satz aufwärmen)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tag 2:
Brust:
- 3 Sätze Schrägbankdrücken (plus 1 Satz aufwärmen)
- 3 Sätze KH Flachbankdrücken
- 2 Sätze Fliegende
- 2 Sätze Butterfly
- 1 Satz Seil zur Brust ziehen (zum isolieren)

Schulter:
- 2 Sätze Nackendrücken (plus 1 Satz aufwärmen)
- 2 Sätze KH Frontdrücken
- 2 Sätze Seitheben
- 3 Sätze Reverse Butterfly

Bizeps:
- 2 Sätze SZ Curls (ALLE bis zum Versagen)(plus 1 Satz aufwärmen)
- 2 Sätze KH Curls (ALLE bis zum Versagen) (plus 1 Satz aufwärmen)
- 1 Satz Konzentrationscurls (isoloeren)
-----------------------------------------------------------------------------------
Tag 3:
Beine:
- 5 Sätze Kniebeugen (plus 1 Satz aufwärmen)
- 3 Sätze Beinpresse
- 2 Sätze Beintrecker
- 2 Sätze Beinbizeps

Waden: - Individuell

Bauch: - Individuell

[GluteusMaximus]

Kreuzheben würd ich als 1. Übung machen und statt Latziehen oder Rudern Klimmzüge nehmen, bist doch nen kräftiger Bursche, dürfte für dich kein Problem sein

Und bei einem 3er Split würd ich vieleicht schon 6 Sätze für die Arme machen, musst selbst mal ausprobieren wie es am besten passt.

Ähm würd eventuell noch irgendwo L- Flys reinnehmen und das Nackendrücken überdenken damit du später keine Probleme kriegst.

Ansonsten siehts gut aus, viel Spaß und Erfolg

[Pr0t0typ]

Also noch kurz was zur meine Person:

Trainingserfahrung: 2,5 Jahre
Gewicht: 96-98Kg (KFA schätzungsweise 16bis 17%)
größe: 1,80
ziel: masseaufbau

Arme gehören eher zur meiner Schwäche, wär es da trotzdem Sinnvoll jeweils Bizeps und Trizeps mit 6 Sätze zu trainieren?

Das mit klimmzügen ist so eine Sache, da werd ich mich wohl nur ein paar mal hochziehen können dann ist leider feierabend