Low Carb Plan so in Ordnung

[scream4040]

Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
40 Gouda - Scheiben - 48% Fett i. Tr. (ca.40g/Scheibe) [ALDI]* 146 11,6 0 0
100 Pute 157 8,5 0 20,2
10 Olivenöl 82 9,13 0 0
30 Gurke 4 0,03 0,54 0,18

Summen: 389 29,26 0,54 20,38



Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 12,5 7,50 32,5
10 Olivenöl 82 9,13 0,00 0
3 Vanille Aroma DR.Oetcker 8 0 0,00 0

Summen: 380 21,63 7,50 32,50


Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

200 Pute 314 17 0 40,4
100 Spinat tiefgefroren 14 0,3 0,5 2,3
100 Eisbergsalat 28 0 4 3
50 Mozzarella, 45% Fett i. Tr. 165 13,5 0 11,5

Summen: 521 30,80 4,50 57,20


Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 12,5 7,50 32,5
10 Olivenöl 82 9,13 0,00 0
3 Vanille Aroma DR.Oetcker 8 0 0,00 0

Summen: 380 21,63 7,50 32,50



Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

125 Thunfisch (ohne Öl) 150 2,5 0 32,5
100 Eisbergsalat 28 0 4 3
20 Olivenöl 164 18,26 0 0

Summen: 342 20,76 4,00 35,50


Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 12,5 7,50 32,5
10 Olivenöl 82 9,13 0,00 0
3 Vanille Aroma DR.Oetcker 8 0 0,00 0

Summen: 380 21,63 7,50 32,50


Gesamt 2392 145,71 31,54 210,58

[Barbara]

Sieht für ne AD gut aus, sollte aber nicht mehr an KHs werden. Denk dran, daß Du mit Vitaminen supplementierst, daß ist in einer AD wichtig. Wenn Du Probleme mit dem Stuhlgang kriegst, solltest Du Ballaststoffe dazupacken- das ist aber von Person zu Person unterschiedlch, es haben aber mehr Menschen mit der Verdauung in der AD Probleme als nicht.

[scream4040]

hm ok hab da noch eine frage jemand meinte mal zu mir man sollte ne low carb diät bis 50 gr Kohlenhydrate machen zu wenig wäre schädlich geschweige denn kaum durch zu halten ??

[scream4040]

@ Barbara sollte ich vielleicht zu magerquark nen apfel mit einbauen ???ich denke cih erhöhe die KH Zahl auf knapp 50-60 und baue da noch ein bisschen Obst ein ??

[Paradoxo]

ich bin bei 10-15kh täglich. überhaupt keine probleme.

[sanja]

Und wie fährst du mit 10-15kh?

[Paradoxo]

sehr gut. merke keinerlei einschränkungen. hast du dir ein ep gemacht ? wenn du willst schick ich dir meinen mal. vllt findest da ja paar anregungen.

[scream4040]

Paradoxo darf ich ma fragen wie du deine ernährung auf 15 KH hälst wäre nett wenn du ma deinen ep posten würdest würde mich ma interessieren.
Welche Supps benutzt ihr eigentlich, was Vitamine betrifft

[Barbara]

Ne anabole Diät sollte auf jeden Fall unter 40g KHs am Tag, besser noch 20-25g liegen, sonst bekommst Du Schwierigkeiten, in die Ketose zu kommen! Klar ist so ne Diät nicht für lebenslänglich geeignet und ein Ladetag pro Woche ist Pflicht. Nach 6-8 Wochen sogar 2 Ladetage in der Woche, maximal 3 Monate- ist so die gängige Meinung, von der es auch Abweichungen gibt. Ich habs nach 14 Tagen drangegeben, weil ich mich nicht gut gefühlt habe damit, aber ich kenne auch Leute, die es 6 Monate durchgezogen haben, das ist eine sehr individuelle Sache. 50-60g KHs allerdings macht mal gar keinen Sinn- entweder 100g, um das Hirn gut zu versorgen, aber dann gibts auch keine Ketose, oder aber unter 40!

[sanja]

Was genau ist Ketose?

[huthmann]

forensuche is der hammer

[...] Wenn keine KHs zugeführt werden, bildet der Körper aus Fett Ketonkörper als Ersatz für die KHs- deswegen nennt man diesen Zustand die Ketose. Wenn die mal vorhanden sind, gehts einem was besser, dauert aber ca 5 Tage,bis die zur Verfügung stehen. Bis dahin ist man schwer unkonzenriert und das Denken fällt einem wirklich schwer. Meine Kollegen mußten mir damals dieseble Frage 3x stellen, ehe ich sie verstanden habe

[sanja]

Oh ja das ist sie!

[Barbara]

Was ich jetzt echt mal nicht verstehen kann- ne AD ist was sehr,sehr spezielles, das sollte man nicht einfach so im Vorbeigehen machen. Das Besondere an der AD ist ja nun mal die Ketose, bei der eben Fett als KH-Ersatz aus den Fettdepots zur Energiegewinnung herangezogen wird. Daher ja auch die Begründung, daß man mit der AD mehr fett verbrennt und Muskeln schont- was ich persönlich für fragwürdig halte.
Wo war ich?
Ah ja! Die AD im Allgemeinen. Bei der AD gibt es jetzt echt mal viel zu beachten- am Besten unter 25g KH´s bleiben, 1x die Woche einen Refeed- am besten sauber, Vitamine supplementieren, Probleme mit Konzentration- zumindest am Anfang- ect.
Das ist nix, was man einfach mal so anfangen sollte, wenn man sich nicht gründlich eingelesen hat. Dann wäre ne Low Carb auf Basis von 100-200g KHs für nen Anfänger in Sachen Low Carb sinniger!

[sanja]

Was muss man denn alles beachten?