Bankdrücken in Schrägbankdrücken ändern?

[lolpi13]

Guten Morgen zusammen,

da mir in meinem alten Therad leider keiner mehr geantwortet hat, eröffne ich einfach neuen, da ich denke er "untergegangen" ist.

Und zwar betreibe ich seit ca. 3 Monaten einen Ganzkörperplan.

Mein Problem ist jetzt, dass man den oberen Teil der Brustmuskulatur nicht sehen kann. Deshalb habe ich überlegt, 3x Bankdrücken mit 3x Schrägbankdrücken zu ersetzen.

Was haltet ihr davon? Oder soll ich lieber mit dem normalen Bankdrücken weitermachen?

Liebe Grüße,
lolpi13

[fer0x-]

Hey,

hier geht doch nichts verloren Beim nächsten mal den Thread einfach "pushen".

Zu deinem Vorhaben:

Nicht gänzlich verkehrt, im Gegenteil - Nur bin ich ein Befürworter für normales Flachbankdrücken und behaupte, dass diese Übung für eine ordentliche Brustmuskelentwicklung vollkommen ausreicht (evtl. zusätzlich Flys oder Dips etc.).

Wieviele Sätze machst du denn zur Zeit für die Brust und welche anderen Übungen?

[lolpi13]

Also ich habe bis jetzt NUR für die Brust gemacht:

3x Bankdrücken 12Wdh
2x Überzüge 12 Wdh

Nur will ich endlich meinen oberen Brustteil zum Vorschein bringen!

Ich weiß die Ernährung ist auch wichtig. Aber mit Schrägbankdrücken spreche ich doch gezielt die obere Brustmuskulatur an?

[Klimmi]

Lass die Überzüge und mach lieber Schrägbankdrücken oder Flys auf der Schrägbank.

[lolpi13]

Also das würde heißen:

3x Bankdrücken und 2x Schrägbankdrücken?

[N!Tr0]

nee

3 x BD
3 x SBD

[lolpi13]

Wären das nicht zu viele Sätze für einen Ganzkörperplan?

[N!Tr0]

ich denke nicht

[lolpi13]

Okay dann ersetze ich

3x Bankdrücken
2x Überzüge

mit

3x Bankdrücken (Flachbank)
3x Bankdrücken (Schrägbank)

So okay?

Für weitere Statements würde ich mich natürlich freuen!

[Klimmi]

Wären das nicht zu viele Sätze für einen Ganzkörperplan?

Hängt von deinem Plan und dir selbst ab.

[lolpi13]

Naja ich mache 3x Woche:

3x Bankdrücken
2x Überzüge
3x Klimmzüge
3x Rückenstrecker Hyperextensions
2x Bizeps-Curls
2x FrenchPress (Trizeps)
2x Frontdrücken (Schultern)

dann halt keine Überzüge sondern 3x Schrägbankdrücken

[Klimmi]

Hm, ich würde mal einen anderen GK-Plan ausprobieren. Wie wäre es z.B. mit zwei verschiedenen Trainingseinheiten, die du abwechselnd ausführst und zwar 2-3x pro Woche.


TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Kniebeugen
Schulterdrücken
Wadenheben

TE2:
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Butterfly Rev.
Wadenheben


So trainiere ich momentan...

[ependinom]

Hm, ich würde mal einen anderen GK-Plan ausprobieren. Wie wäre es z.B. mit zwei verschiedenen Trainingseinheiten, die du abwechselnd ausführst und zwar 2-3x pro Woche.

wenn er das so macht wie du ... dann muesste er aber beine trainieren

[huthmann]

warum hast du keine beine mehr drin???
zuvor in einem thread hast du ja zumindest die alternative beinpresse erwähnt..

[Klimmi]

Man könnte doch auch Kniebeugen durch fünf Sätze Bizepscurls und Kreuzheben durch drei Sätze Kabelpushdowns ersetzen...