Trainingsplan erstellen

[proclimber]

mh hab festgestellt dass bei kniebeugen der rücken auch ziemlich gefordert wird und darum werd ich das vorgebeugte rudern aus dem gk rausnehmen.

ich denke das kreuzheben trainiert mehr muskeln als das rudern oder? ausserdem habe ich gehört das man beim rudern nicht viel gewicht nehmen sollte.. ka zumindest kann man beim kreuzheben mehr draufpacken.
was meint ihr, welche übung ist wichtiger/besser und warum?

[subex]

kreuzheben bessere übung da grundübung
grundübungen beste was gibt xD

"geringeres gewicht" bei rudern, da rücken stabilisieren muss. zu hohe gewichte => überforderung => belastung wirbelsäule

[proclimber]

ja klingt logisch. darum ist rudern auf längere sicht nicht so das wahre oder? mit der zeit kann man ja mehr gewichte "rudern" darum, wie du schon geschrieben hast, zu grosse belastung.

stabilisierung? das heisst rudern ist mehr dazu da um den rücken zu "stabilisieren" als kraft und masse aufzubauen?

ohne rudern würde mein plan halt so aussehen:

4x kniebeugen
4x kreuzheben
3x klimmzüge (enge)
3x bankdrücken
2x military press
2x je crunches & beinheben

völlig in ordnung meiner meinung nach^^

ist military press eig schulterdrücken oder nackendrücken? ich denke schon schulterdrücken oder? schulter- oder nackendrücken hab ich irgendwo hier gelesen sei überhaupt nicht gut für die gelenke.. will diese tolle übung nicht streichen

[Cofloh]

Schulterdrücken bzw Military Press kannst schon machen, bei Nackendrücken bekommen allerdings einige Probleme (wie bei andern Übungen wo du hinter den kopf ziehst/drückst zB latziehen in den nacken) auch.

Ich hab das erst jetzt gelesen. ich finde 1 aufwärmsatz bei den meisten Übungen zu wenig... ich wärm bei military Press 2x auf, bankdrücken 2-3x und bei kreuzheben überhaupt 4 mal meistens...

lg Co

[subex]

Schulterdrücken bzw Military Press kannst schon machen, bei Nackendrücken bekommen allerdings einige Probleme (wie bei andern Übungen wo du hinter den kopf ziehst/drückst zB latziehen in den nacken) auch.

die da wären?

[Cofloh]

die Übungen oder die probleme?

Übungen fallen mir da im wesentlichen eh nur nackendrücken, latziehen in den nacken und evtl Klimmzüge in den nacken ein (bei letzteren bin ich mir nicht sicher).

Und schädlich sind die Übungen (manchmal) für die schultern. Kommt natürlich auch auf die Ausführung an bzw wie tief man runtergeht.

Wie gesagt die Übung ist nicht unbedingt schädlich ansich, sondern potenziell schädlich. Gibt auch Sportler die jede der genannten Übungen machen und absolut 0 probleme haben

lg Co

[proclimber]

http://www.youtube.com/watch?v=WQ-hjNf-3_c

diese übung nennt sich overhead press und der einzige unterschied zwischen dieser übung und military press, so rugbyworld, ist das die fersen enger einanderliegen. somit ist es eig wurscht ob ich diese übung oder halt military p. mache. aber wie der typ die hantel hält - wie die handgelenke nach unten gedrückt werden sieht ja übelst ungesund aus.
macht man das echt so?

[subex]

Und schädlich sind die Übungen (manchmal) für die schultern. Kommt natürlich auch auf die Ausführung an bzw wie tief man runtergeht.

ok, klang für mich nen bisschen als währe nackendrücken zwangsläufig schädlich und dachte du willst vllt auf überlastung des unteren rückens zu sprechen kommen, aber mit deiner aussage kann ich gut leben
danke für die antwort

[Cofloh]

zu deinem Video proclimber, ich weiß jetzt nicht obs ganz korrekt ist aber ich versuche die handgelenke eigtl. so wenig wie möglich umzuknicken. ich glaub wenn ichs machen würde wie der im video wären bald meine handgelenke durch :S

lg Co

[proclimber]

ich werde nun doch im studio trainieren

9 min fussmarsch von zuhause ins studio d.h. ich muss mich dort nicht mehr aufwärmen^^