<<Mein Training>>

[Dr.Fusel]

sagt mir bitte, was euch nicht gefällt, bzw. was so bleiben soll.
hier ein paar daten zu mir:
ich bin 1,87m, 78 kg schwer, trainiere seit ca 9 monaten (zuerst mit ganzkörpertraining) und benutze ausser protein keinerlei supps.
Ich traininiere zu hause, also bitte ratschläge wie: "geh ins studio, sonst wird nix aus dir." ich besitze eine LH+Bank, kurzhanteln und einen Latzug, ausserdem genügend gewicht (20kg scheiben, 10kg scheiben,...usw.)
Mein ziel ist kein übelst massiger bb-körper sondern eher (klingt ---pieeep---, ich weiss) so paar muckies und so weiter .
Mit dem PLan will ich jedoch zunächst mal masse aufbauen, die defi kommt dann nächstes jahr (april oder so)
hier erstmal der Plan:

Montag ( Brust/Trizeps)

(1x Bankdrücken aufwärmen)
5x Bankdrücken
4x Schrägbank
3x Fliegende
3x Nosebraker
3x Dips mit Zusatzgewicht


Mittwoch ( Beine/Schultern)

(1x Kniebeugen aufwärmen)
4x Kniebeugen
3x Ausfallschritt
3x Wadenheben
3x Seitenheben
3x Frontheben
3x Schulterdrücken
3x Shrugs

Freitag ( Rücken/Bizeps)

(1x Kreuzheben aufwärmen)
4x Kreuzheben
4x Latzug zur Brust
4x Langhantelrudern
3x Langhantelcurls
2x Kurzhantelcurls
2x Hammercurls


WH's sind so im bereich 8-10(max.)
Gewichte steigern sich ständig, sodass WH's bleiben.
ausserdem gehe ich 3x die woche laufen (30-40min.) und mache an den tagen ein Bauchtraining

Ich würde mich also über konstruktive beiträge freuen!!
Viele Grüße ausm Norden
Chris

[8ballcpt]

5 Sätze Bankdrücken das ist mehr als zuviel !!

[GhettoNerd]

der gesamte plan ist viel zu viel. kurz und intensiv muss ein hypertrophie plan sein!

[Dr.Fusel]

was schlagt ihr also vor??

[GhettoNerd]

frontheben oder seitheben. 4Übungen Schulter ist zuviel des guten. LH Curls oder KH curls