Höhere Wiederholungszahlen

[Sixpack]

nochmal nen bisschen älterer beitrag:

werden bei 15-20 wh nicht eigentlich die roten, langsam kontrahierenden muskelfasern trainiert?



d.h. bei 10 wh wird kein laktak gebildet? warum brennt das dann so extrem? muskelversagen entsteht ja weil der muskel nicht mehr ausreichend energie zur verfügung hat (querbrückenzyklus, atp wird aufgebraucht, creatinphosphat springt mit ein und am ende anaerobe energiegewinnung, also laktatbildung)

Klar wird auch bei 10Wdh Laktat gebildet... aber über 15 Wdh wird erstens, wegen der längeren Kontraktionsdauer, etwas mehr gebildet und vor allem kann es mangels guter Durchblutung während der Kontraktion nicht so gut abfließen! Dadurch brennt es deutlich mehr und erschöpft uns verhältnissmäßig früher... Und auch wenn wir die langsamen, ausdauernden Muskelfasern trainieren, arbeiten diese bei 15 Wdh anaerob und produzieren Laktat.

Verlgleiche mal 10 mit 20 Wdh... du wirst sehen 20Wdh brennen deutlich mehr!

[Latinlover]

Ihr konzentriert euch viel zu sehr auf irgendwelche Laktat werte...das lese ich in mehreren Beiträgen hier. Was soll das? Es ist doch Geil wenn mann nen derben Pump und ein Brennen im Muskel hat...vondaher interessiert es doch garkeinen wie die laktat werte aussehen. Ausserdem kannst du die nur in einem Institut für Sportmedizin z.b. testen lassen...also was soll das gesabele über Laktatwerte. Konzentriert euch auf das wesentliche nämlich das Trainieren und die Ernährung.

lg und keep pumping...

[saske]

Bleib bei 6-8 wdh...und ausserdem (zum 1000sten mal) ist das Gewicht nur mittel zum Zweck. Heisst wenn du 80kg 6x drückst dann ist das OK, wichtig ist deinem Muskel den richtigen Reiz zu geben und der liegt beim Muskelwachstum bei 6-8 wdh. Woran es jetzt wirklich liegt das nichts passiert müsste mann genau analysieren, das könnten zig sachen sein...

Ps: Wo hast du denn den Trainingsplan her...finde den scheisse.

Aber trainiert man bei 6-8 Wiederholungen nicht die Maximalkraft und eben nicht die Hypertrophie? Also ich hab ma gelesen, dass alles was unter 8 Wiederholungen ist halt unter dem Maximalkraftbereich fällt....Sry für die warscheinlich dumme Frage bin aber grad ein bissl verwirrt

[Dirk_39]

Ich meine ihr macht euch viel zu viele Gedanken über Laktatwerte, in welcher Minute man, nach der letzten Übung, welchen Drink zu sich nehmen muss und was die optimale Mondphase beim Bankdrücken mit engem Griff sein soll^^

Faustformel:
1-6 WH: Kraft
6-12 Muskelaufbau
über 12: Defi bzw Kraftausdauer.....

Fertig! Nachdem der Sport ja ein in sich gesehen sehr langwieriger Prozeß ist, lohnt es sich schon, ab und an seine Trainingsprinzipien zu ändern/ anzupassen: selbst erfahrene KDK´ler, die sich gerne im 1-5er Bereich tummeln, machen Phasen mit 12-15 WH´s. Ein BBler kommt idR mit 6-10 WH´s aus, sollte aber in einer Massephase ruhig mal schwerere Gewichte mit weniger WH´s packen. Insgesamt helfen solche Antizyklen auch, gewisse Anpassungseffekte/Plateauphasen zu überwinden etc.!

Und noch mal ganz einfach: wenn du mit 50 kg 20WH im BD machst, jeden Tag und immerzu, wirst du wenig aufbauen! Das ganze Jahr im 1-3er Bereich trainieren macht dich auch kaputt. Probiert aus, lasst eurem Körper Zeit und dann seht ihr schon, in welchem Bereich welcher Muskel bei jedem selbst am besten anschlägt... . Und wie Latin schon ansprach: wenns Essen nicht passt, kanns die WH-Zahl auch nicht korrigieren^^

[robert234]

Aber trainiert man bei 6-8 Wiederholungen nicht die Maximalkraft und eben nicht die Hypertrophie? Also ich hab ma gelesen, dass alles was unter 8 Wiederholungen ist halt unter dem Maximalkraftbereich fällt....Sry für die warscheinlich dumme Frage bin aber grad ein bissl verwirrt

Das läßt sich so präzise eben nicht sagen, da eigentlich die Zeitdauer eines Satzes das Entscheidende ist. Zwar hat diese einen Bezug zur Zahl der Wdh., aber Sportler A schafft 8 Wdh. in der selben Zeit wie Sportler B seinerseits nur 6 Wdh., was ist da nun richtig, 8 oder 6 Wdh.? Wir lernen daraus, daß man Wdh. in verschiedenen Tempi machen kann und daß dieses in der Praxis durchaus auch geschieht.

Der Grund warum man in der Trainingspraxis statt auf die Satzdauer dennoch auf die Wdh. abstellt ist jener, daß man beim Trainieren leichter die Wdh. mitzählen kann als die Uhr ablesen. Es ist auch viel zu verwissenschaftlicht und praxisfern, sich da nun daran zu klammern ob es x oder y Wdh. oder sek. sind. Allein schon die Tatsache, daß man z. B. als Hypertrophiebereich Wdh. von ca. 7 bis 12 annimmt zeigt doch, daß es keine Punktlandung ist sondern eine ziemliche Spannbreite in der ein bestimmter Effekt erreicht werden kann. Also immer schön die Kirche im Dorf lassen.