Wie am besten den Ernährungsplan aufteilen?

[lolpi13]

Hallo zusammen,

ich habe mir die einige Ernhährungsplane angeschaut und wollte mal fragen, ob ich meinen Ernährungsplan so glieder kann:

Morgens:
Kohlenhydrate, Eiweiß , Obst

Zwischendurch:
Kohlenhydrate, Eiweiß

Mittags:
Kohlenhydrate, Eiweiß, Gemüse

Zwischendurch
Kohlenhydrate, Eiweiß

Abends
Kohlenhydrate, Eiweiß, Gemüse

Würde das so gehen?

Oder zu oft Kohlenhydrate?

[Adonis_Komplex]

Welcher der 3 Begriffe passt nicht zu den anderen?

Auflösung:

Morgens:
Kohlenhydrate, Eiweiß , Obst

Mittags:
Kohlenhydrate, Eiweiß, Gemüse

[JOTSCHKA]

Was glaubst du ist Obst oder Gemüse Spaßvogel?
Außerdem was ist das? Kohlenhydrate, Eiweiß, das kann auch Schoki sein
Gib an was du isst und die kcal-Menge der Mahlzeiten.
Willst du zunehmen oder Gewicht halten? usw.

[lolpi13]

Stimmt, sorry ^^

Naja ok...unter Kohlenhydrate natürlich nur BB-gerechte Sachen!

Kartoffel
Reis
Gemüse
Nudeln
Obst
Vollkornbrot

Also ich will Muskeln aufbauen. (Masseaufbau, keine Definition)
Dementsprechend will ich Gewicht erhöhen.

[JOTSCHKA]

muss man dir alles aus der Nase ziehen?
willst du aufbauen?
zu Mahlzeiten:
wann? wieviel?

[lolpi13]

@JOTSCHKA

1. Ich habe klar und deutlich geschrieben, dass ich Masseaufbau betreiben will.

2. Ich wollte ERSTMAL wissen, ob die Gliederung so in Ordnung ist!
Wenn ja, wollte ich anfangen meinen Ernärhungsplan aufzubauen!

[JOTSCHKA]

ähh sorry^^
ähh ja ist in Ordnung

[lolpi13]

Hehe kein Problem =)

Alles Klar, vielen Dank!

Wenn ich meinen Ernährungsplan fertig habe, werde ich ihn in einem neue Therad veröffentlichen, um eure Meinungen zu hören.


Liebe Grüße,
lolpi13

[subex]

also,

obst und gemüse kannst du zu jeder mahlzeit essen. sinn: 1) vitamine 2) mineralstoffe 3) ballaststoffe 4) bessere nährstoffverteilung über den tag durch langsamere verdauung 5) insbesondere in definitionsphasen: besseres sättigungsgefühl (ich sehe gemüse auch nicht als kh-spender, da hast irgendwie schon recht)

du startest mit einer kh reichen mahlzeit in den tag, da du kh brauchst um den über nacht geleerten glycogenspeicher in der leber zu füllen (banane + haferflocken eignen sich gut)
du isst am besten pro mahlzeit 30-40gramm ew (musst ausrechnen wie viel du am tag benötigst, grundwert 1,8-2,2 gr ew pro kg körpergewicht)
ca 1 gramm fett pro kg körpergewicht, möglichst ungesättigte fettsäuren (avocado, öle etc)
letzte mahlzeit vor dem schlafen leicht bekömmlich z.b. proteinshake oder magerquark (kannst du mit fruchtsaft anrühren, noch nen bisschen lein- oder wallnußöl dazu und schon schmeckt er)