Brauche dringend Hilfe

[boma1992]

Hallo erstmal,
bin neu hier und habe einpaar Fragen...
Also erstmal zu mir etwas:
Ich bin 17 Jahre alt knapp 193cm und wieger nur 72kg(das soll ich schnellst möglichst ändern), habe hier eine Wage die den Fettanteil rechnen kann (zweifel dran) nach der Wage hätte ich nur 7% Körperfett ich weiß nicht ob das stimmt.
Ich spiele Handball (letzes Jahr B-Jugend Oberliga) und ich brauche einfach mehr Kraft um mich durchsetzen zu können(sowohl in der Abwehr als auch im Angrifff), dazu spiele ich noch Tennis da fehlt mir keine Kraft...
Also bräuchte in einen Trainingsplan ich hoffe da könnt ihr mir helfen.
Ich bräuchte einen für das Fitnessstudio (vll. habt ihr einpaar Tipps für Übungen für zuhause).
Brauche Sprungkraft,schnelle Bein,Wurfkraft und halt Kraft, um in der Abwehr jmd. nicht vorbei zulassen, also jmd festhalten zukönnen weiß nicht genau wie ich das schreiben soll... Ich hoffe ihr versteht was ich meine

Gruß Marc

[boma1992]

will mir denn keiner helfen?

[AberImmerDoch]

naja nimm einen Ganzkörperplan z.b:

3 Sätze a 15 Wiederholugen Beinstrecker
3 Sätze a 15 Wiederholugen Beinbeuger
3 Sätze a 15 Wiederholugen Wadenheben
3 Sätze a 15 Wiederholungen Bankdrücken
3 Sätze a so viele wie du schaffst Klimmzüge
3 Sätze a 15 Wiederholungen Reverse Butterfly
3 Sätze a 15 Wiederholungen Bizeps Curs
3 Sätze a 15 Wiederholungen Situps

das ganze 2-3 die Woche. Dazu solltest du genug essen, vor allem Kohlenhydrate und Eiweiß. Dann wirst du auch Muskeln + Kraft zunehmen. Aber das wird schon ne Zeit dauern geht nicht von heute auf morgen