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Thema: Plan so okay?
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04.10.2009, 16:42 #1
Plan so okay?
Hallo zusammen, hab mal nen 2er Splitt zusammengestellt. Beine dann nochmal extra weils zu viel wurde.
Was haltet ihr davon?
Sätze x [Wiederholungen/Beispielgewicht]
2er Splitt
Tag 1:
Schulter, Rücken, Brust
Schultern Seitheben:
3x [20/4]
Oberer Rücken [lat]:
3x [10/20]
Oberer Rücken [lat]:
3x [12/15]
Front Pulldown:
3x [20/15]
Hyperextension:
3x Max
Brust Back Bench
3x [12/15]
Brust Schrägbank
3x [10/16]
Butterfly
3x [15/4]
Tag 2:
H. Schulter, Bizeps, Trizeps, Bauch
H. Schulter
3x [15/2,5]
Bauch
3x [30 Situps + 15/50kg Klappmessercrunches]
Oder
3 x [30 Situps + 15 Schräg, 30 Beinheber]
Bizeps Kurzhantel-Courls
3x [20/7]
Bizeps Kabelzug
3x [10/5]
geg. runterstecken
Bizepsmaschine
3x [8-10/10]
Trizeps V-Stange
3x [15/6+ x]
Trizeps Seil
3x [15/5]
geg. runtersetecken
Tag 3
Beine
Beinstrecker
3x [15/10]
Beinpresse
3x [10/15]
Beinpresse Waden
3x [25/5]
+ A-Woche: Bauchrunde
Beispiel:
A WOCHE: B WOCHE:
Montag 1 Montag 2 [B 1]
Dienstag P Dienstag P
Mittwoch 2 [B 1] Mittwoch 1
Donnerstag P Donnerstag P
Freitag 1 Freitag 2 [B 2]
Samstag 3 [B 2] Samstag P
Sonntag P Sonntag 3
Erklärung: 1 = TP 1 / 2 = TP 2 / P = Pause / B = BauchGeändert von ElLiinas_x3 (04.10.2009 um 16:52 Uhr)
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04.10.2009, 16:46 #2
Mein Gott schreib nicht wie so ein Kind das ist ja schrecklich.
Dein Plan ist genauso schlecht, nimm den Ganzkörperplan ausm Forum und trainier damit, ciao.
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04.10.2009, 16:51 #3
Gk musste nicht unbedigt nehmen, wenn du schon 9 Monate dabei bist. Aber wo ist das Problem mit dem 2er, den ich dir gegeben habe? Das Volumen?
Und schreib bitte nicht mehr so gesundheitsgefährdend.
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04.10.2009, 16:51 #4
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04.10.2009, 16:52 #5
Okay passt. Danke!
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04.10.2009, 16:55 #6
Edit: quatsch...
Wie alt bist du threadstarter???
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