Anfänger Zuhause Plan

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Erst mal hallo an alle!
Bin neu in diesem Forum und hoffe, dass Ihr mir helfen könnt mein Training zu opimieren.
Zu mir: bin 23 Jahre alt, 181 cm groß und 73 kg schwer. Trainiere seid 1,5 Monaten Zuhause, mein Trainingsziel ist Muskeln aufbauen und stärken.
Habe lange, dünne Knochen. Nehme Inko X-TREME Muscle Gainer zu mir. Ach ja ein Studio kommt für mich nicht in die frage wegen Zeitmangel und weil ich finde kann so gut wie alles auch Zuhause trainieren.

Meine Geräte: 1x Langhantel, 2 Kurzhantel, Hantelbank. Hab noch einen Türreck und Totalgym, die ich nicht benutze.

Mein plan: Ganzkörper 45min (Mo und Fr weil meine Regeneration langsam ist)
Kniebeugen LH 40kg 16x 16x 14x
Hintere Oberschenkel Curls mit Gewichtsmanschetten 5kg x16 x12 (kennt jemand bessere Übung?)
Wadenheben LH 50kg x30 x30
Good Mornings 20kg 16x 14x 12x
Crunches 0kg 16x 10x
Beineheben liegend x10
Seitbeugen KH (noch nicht ausprobiert)
Bankdrücken LH 40kg 14x 10x 5x
Rudern LH 40kg 16x 7x 4x
Military-Press LH 20kg 14x 8x 6x
Nosebreaker LH 20kg 12x 7x 5x
Curls LH 20kg 14x 8x 5x

ich nehme für jeden Satz das selbe Gewicht und mache 1 min pause dazwieschen. Wie man sieht bin ziemlich schwach...
Ist es normal wenn ich zB. 14x 10x 5x mit dem selben Gewicht schafe? Habe gelesen es muss zB. 12x 12 x12 sein...
Was kann ich noch verbessern und wo mach ich fehler? Trainiere ich so alle Muskeln? Danke im vorraus!

[JOTSCHKA]

erstmal

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

deinen Plan kannst du ziemlich vergessen^^ - zu durcheinander
Mach den alle 2 Tage.
Muscle Gainer brauchst du nicht. Kostet nur Geld und bringt dir nichts.
Lies dich lieber mal zum Thema Ernährung hier im Forum ein

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Danke für den Plan!

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Aber Hyperextentions kann ich bei mir Zuhause nicht machen und was ist mit Waden, soll ich die etwa rauslassen? Wollte eigentlich alle Muskeln stärken.

Muscle Gainer brauchst du nicht. Kostet nur Geld und bringt dir nichts.
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hmmm da hab ich aber was ganz anderes überal gelesen, dass man ohne Eiweis, Proteine usw. nicht weit kommt! Zudem hab ich wirklich keine Zeit wegen Arbeit den ganzen Tag nur zu essen bzw. alle 2 Stunden...


Und kann mir vielleicht noch jemand auf meine andere Fragen antworten?

[ZeroPack]

1.) JA das ist normal.
2.) Ja.
3.) Ohne Eiweiß kommst du ach nicht weit, aber du kannst das auch in nomalen Lenemsmitteln zu dir nehmen. Wenn du auf deine Ernährung achtest, recht das eigentlich.

[Stabilo]

Also Waden kannst du ohne Problem mit einbauen

Aber Hyperextentions kann ich bei mir Zuhause nicht machen

Entweder DU Legst dich auf eine Bank und einer setzt sich auf deine Beine oder du legst was auf deine Beine.
Ode du machst Kreutzheben