bin neu hier

[mombasa]

hallo zusammen
habe mir letzte woche eine kraftstation weider 4500 gekauft.
will nun langsam muskeln aufbauen.
trainiere jeden 2,tag ca 1 stunde
mache alle übungen 3 sätze a 12x.
bankdrücken
butterfly
die stange zur brust dann zum rücken herunterziehen
bizeps+triezeps
beine+waden
essen tue ich alles was schmeckt.
was meint ihr? ist es so ok?
denke so mache ich es mal 2-3 monate,
wenn ich nicht trainiere mache ich situp für den bauch,
bin männlich,175gr.76kg 48 jahre
bin über jede antwort dankbar

[djyomen]

Von kraftstationen halten viele hier nichts....liegt daran, dass sie einen in den übungen sehr einschrenken...auch wenn sie vieles einfacher machen....zum gerät kann ich nicht viel sagen, qualität erkennt man aber meistens am gewicht (und an der verarbeitung)..je schwerer/massiver die station, desto besser ist sie (eigentlich)...jetzt stellt sich die frage wieviel du für die station bezahlt hast und ob das geld in einer Bank, 2 KH-Stangen, 1 LH-Stange und Gewichten nicht besser aufgehoben wäre ? (gebraucht kommt man vorallem an die gewichte super günstig ran)...das jetzt aber uninterressant, da du die station ja bereits gekauft hast..
Drei Sätze x 12 WDH hört sich am anfang auch schonmal ganz gut an, stellt sich nur noch die frage wieviel übungen du pro muskel(gruppe) machst...d.H. ein genauer Plan wäre hier hilffreich und was genau ist dein ziel ? Abnehmen, Zunehmen, Masse, Power, Ausdauer oder von allem etwas ?

[JOTSCHKA]

erstmal

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

deinen Plan kannst du ziemlich vergessen^^
mach den alle 2 Tage
alles was schmeckt? also das falsche
am besten liest du dir die wichtigsten Artikel im Online archiv mal durch