zweier Split mit Problem Schuler

[Fässche]

Erst mal ein freundliches Hallo an alle und vielen Dank für eventuelle Hilfe hier im Forum.
Ich habe vor zwei Wochen wieder angefangen zu Trainieren. Hatte gut 3 Jahre Pause gemacht. Bin 192cm groß und wiege 104kg. Bin eher der Endomophe Typ. Meine größte Schwachstelle sind die Schultern. Sie sind sehr schnell erschöpft aber erholen sich auch recht schnell wieder.
Habe mir gedacht, dass ich sie öfter beanspruche. HAbe ein 2er Split Program.
1er Tag: 4 Sätze Latzug
3 Sätze Frontzug im Sitzen
3 Sätze Kniebeugen mit Kurzhantel (fast eher Kreuzheben)
3 Sätze Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel
3 Sätze Schulterdrücken mit Kurzhantel
3 Sätze Seitheben mit Kurzhantel

Tag Pause

2er Tag: 3- 4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Fliegende KH
3 Sätze Bankdrücken mit Langhantel
2-3 Sätze Bizeps mit ß-Stange
2-3 Sätze Bizeps mit KH
3 Sätze Dips
2-3 Sätze Trizeps Kabelzug

Da ich vom Radfahren und auch von Natur aus recht starke Beine habe diese noch aussen vorgelassen. Werde aber bald auf einen 3er Split ändern.
Habe zw. den Trainingstagen immer 1 manchmal 2 Tage Pause.

Habe als Tip noch bekommen, da meine Schultern so zierlich sind sie sogar noch vor dem Rücken zu trainieren.
Welche Tips könnt Ihr mir vielleicht geben für Schultern wie Kanonenkugeln?
LG Tobi

[demidrollka]

diese aufteilung ist müll und du brauchst mit sicherheit keinen 3er......mach einen gk oder 2er
Brust-schulter-trizeps
Rücken-bizeps-beine-bauch

TE1:
Bankdrücken mit kh 3 sätze 4-6 wh
Schrägbankdrücken mit lh 2 sätze 8-12 wh
Frontdrücken 3 sätze 4-6 wh
Seitheben 2 sätze 8-12 wh
L-flys 2 sätze 15-25 wh
Dips 2 sätze max an wh
Frenchpress 2 sätze 8-12 wh

Te2
lh-rudern 3 sätze 4-6 wh
Lat zug 2 mal eng und 2 mal breit(nicht in den nacken) 8-12 wh
schrägbankhammercurls 2 sätze 8-12 wh
sz oder lhcurls 2 sätze 8-12 wh
Kniebeugen 3 sätze 4-6 wh
Beinstrecker 3x8-12
gestrecktes kreuzheben3x4-6
wadenheben 3x8-12
crunches oder beinheben 3x20
mfg

[Fässche]

Erst mal vielen Dank für Deine Mühe,
aber mir ging es nicht darum den gesammten Plan umzustellen. Ich hatte früher schon mehrere Jahre trainiert und kenne meinen Körper recht gut. Ich muss auch mehr Wert aur Schrägbankdrücken legen, da ich von Natur aus wesentlich mehr Masse in der mittleren und unteren Brust habe.
Wie gesagt habe früher immer die Schultern mit der Brust am gleichen Tag gehabt. Und den größeren Muskel (Brust) vor dem kleineren (Schulter) trainiert. Mit dem Erfolg, dass meine Schulter immer mein Schwachpunkt war. Habe damals nur maximal 110kg Drücken können, da meine Schulter eingeknickt ist.
Wie schon geschrieben versuche jetzt die Schulter direckt zu traininern und zwei Tage später mit dem Brusttag noch mal eine überzuhauen.
Den Tip erst die Schachstelle zu traininern (Schulter vor dem Rücken), da ich da noch am meisten Kraft habe finde ich sehr gut. Vielleicht gibt es ja jemanden, der ähnliche Probleme oder Erfahrungen hat.
LG Tobi