neuer Ernährungsplan

[Murphy.]

mein neuer plan
5:45Frhstück
2-4scheiben volkornbrot mit putenbrustfilet 10gr. Eiweiß
250gr. magerquark 30gr. Eiweiß
6:15 masseshake 20gr. Eiweiß
12:30
2-4volkornbrot mit puttenbrustfilet 10gr. Eiweiß

16:45 Volkornnudeln oder Reis
Masseshake 20gr. Eiweiß
17:30 Weissbrot mit erdnussbutter
1Liter Milch 35gr. Eiweiß

20:45 4Eier 28gr. oder Puttenbrust gebratten 50gr. oder mehr... oder Fisch
22:00 250 gr magerquark 30gr. Eiweiß
masseshake 20gr. Eiweiß
ich weiß is wieder nur mit eiweiß angabe

203 (4 eier) oder 225 (gebratene putenbrust)

[domix]

Was ist der ,,Masse-Shake" ? Außerdem fehlt Gemüse.

[Murphy.]

masse shake is nen eiweiß shake fürn tag über...jjjjaaa gemüse habe ich vergessen mit reinzuschreiben das kommt dann abends meistens wohl erbsen und kaaroten... aber fürn tag auch ma ne banane oder apfel...

[domix]

Ja aus was besteht der? Mach ihn dir lieber selber....
Außerdem fehlen gute Fette( z.b. nüsse, rapsöl usw)

[Murphy.]

in rapsöl würde ich ja die eier bratten... ja nüsse esse ich nur ma ab und zu

[Short Dawg]

Scheißegal, hau Eiweiß rein und das läuft...Erbsenzählerei bringt dich nicht weiter...

[Murphy.]

joooo.... habe ich mir im stillen auch gedacht

[subex]

1) teilweise fehlen mengenangaben
2) die nährwertangaben (keine lust bei jeder mahlzeit selber auszurechnen)
3) 20:45 4Eier 28gr. oder Puttenbrust gebratten 50gr. oder mehr... oder Fisch <<<<--- das sol ne mahlzeit sein? 50gr putenbrust = 10gramm eiweiß. das wars. macht dich das satt? bringt dich das weiter? wo sind die kolenhydrathe?

[Murphy.]

dachte abends keine kohlenhydrate oder doch ????