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Thema: Trainingslog von N!Tr0
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30.09.2009, 21:57 #1
Trainingslog von N!Tr0
So jetzt will ich och mal nen Trainingstagebuch erstellen
3 Split
SBD 3x 8
BD 3x 8
Flyings 2x 12
Shrugs 3x 8
Bizepscurls 4x 12
Hammercurls 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
TE2: Oberschenkel/Waden/Bauch
Kniebeuge 4x 8
Beinpresse 4x 8
Beincurls 3x 12
Wadenheben sitzend 4x 12
Beinheben 3x max
Crunches 3x max
TE3: Rücken/Schultern/Trizeps
Kreuzheben 4x 6
Latziehen (Brust) 4x 8
Rudern 4x 8
Schulterdrücken 3x 8
Seitheben 3x 12
Frenchpress 3x 12
Push down 3x 12Geändert von N!Tr0 (30.09.2009 um 22:07 Uhr)
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30.09.2009, 22:11 #2
Heute also TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden
Code:SBD: 10 x 50 Kg 10 x 60 KG 10 x 70 KG BD: 8 x 50 Kg 8 x 80 Kg 8 x 70 Kg Flyings 12 x 17,5 Kg (Kabelturm ) 12 x 20 Kg Shrugs KH 10 x 30 Kg 8 x 35 Kg 8 x 40 Kg Bizepscurls 12 x 20 Kg 12 x 25 Kg 12 x 25 Kg 12 x 27,5 Kg Hammercurls 12 x 30 Kg ( Kabelturm) 12 x 40 Kg 12 x 40 Kg
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02.10.2009, 22:40 #3
02/10/2009
TE II Beine/Bauch
50 Min
79 Kilo
Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^^
Code:Kniebeuge: aufwärmen 2 sätze a 50 kilo 8 x 70Kg 8 x 90Kg 8 x 110Kg 8 x 50Kg Beinpresse 8 x 120Kg 8 x 120Kg 8 x 210Kg 8 x 150Kg Beincurls 12 x 40Kg 12 x 55Kg 12 x 65 Kg Wadenheben sitzend 12 x 45Kg 12 x 75Kg 12 x 90Kg 12 x 60Kg Beinheben und Crunches 3 sätze a Max. Train war sau jut nur jetzt kann ich net mehr laufen aber so muss es sein Gruß:esser1: :tschuess: Beinheben 3x max Crunches 3x max
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02.10.2009, 22:40 #4
02/10/2009
TE II Beine/Bauch
50 Min
79 Kilo
Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^
Code:Kniebeuge: aufwärmen 2 sätze a 50 kilo 8 x 70Kg 8 x 90Kg 8 x 110Kg 8 x 50Kg Beinpresse 8 x 120Kg 8 x 120Kg 8 x 210Kg 8 x 150Kg Beincurls 12 x 40Kg 12 x 55Kg 12 x 65 Kg Wadenheben sitzend 12 x 45Kg 12 x 75Kg 12 x 90Kg 12 x 60Kg Beinheben und Crunches 3 sätze a Max. Train war sau jut nur jetzt kann ich net mehr laufen aber so muss es sein Gruß:esser1: :tschuess: Beinheben 3x max Crunches 3x max
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02.10.2009, 22:42 #5
02/10/2009
TE II Beine/Bauch
50 Min
79 Kilo
Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^
Code:Kniebeuge: aufwärmen 2 sätze a 50 kilo 8 x 70Kg 8 x 90Kg 8 x 110Kg 8 x 50Kg Beinpresse 8 x 120Kg 8 x 120Kg 8 x 210Kg 8 x 150Kg Beincurls 12 x 40Kg 12 x 55Kg 12 x 65 Kg Wadenheben sitzend 12 x 45Kg 12 x 75Kg 12 x 90Kg 12 x 60Kg Beinheben und Crunches 3 sätze a Max.
Gruß
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