Trainingslog von N!Tr0

[N!Tr0]

So jetzt will ich och mal nen Trainingstagebuch erstellen

3 Split

SBD 3x 8
BD 3x 8
Flyings 2x 12
Shrugs 3x 8
Bizepscurls 4x 12
Hammercurls 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15


TE2: Oberschenkel/Waden/Bauch

Kniebeuge 4x 8
Beinpresse 4x 8
Beincurls 3x 12
Wadenheben sitzend 4x 12
Beinheben 3x max
Crunches 3x max


TE3: Rücken/Schultern/Trizeps

Kreuzheben 4x 6
Latziehen (Brust) 4x 8
Rudern 4x 8
Schulterdrücken 3x 8
Seitheben 3x 12
Frenchpress 3x 12
Push down 3x 12

[N!Tr0]

Heute also TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden

SBD: 	10 x 50 Kg
        		10 x 60 KG
        		10 x 70 KG

BD:  		8 x 50 Kg
      		8 x 80 Kg
       		8 x 70 Kg


Flyings           12 x 17,5 Kg
(Kabelturm )      12 x 20 Kg

Shrugs KH          10 x 30 Kg
                     8 x 35 Kg
                     8 x 40 Kg


Bizepscurls     12 x 20 Kg
                    12 x 25 Kg 
		 12 x 25 Kg
		 12 x 27,5 Kg

Hammercurls          12 x 30 Kg
( Kabelturm)	 12 x 40 Kg
		 12 x 40 Kg

Pump war super beim SBD aber beim Wadenheben stehen konnte ich nur ein Satz machen da die Polster für die schulter bei mir auf dem knochen so stark gedrückt haben :/

[N!Tr0]

02/10/2009
TE II Beine/Bauch

50 Min
79 Kilo


Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^^

Kniebeuge:  aufwärmen 2 sätze a 50 kilo
                8 x 70Kg
                8 x 90Kg
                8 x 110Kg
                8 x 50Kg

Beinpresse  8 x 120Kg
                8 x 120Kg
                8 x 210Kg
                8 x 150Kg

Beincurls    12 x 40Kg
                12 x 55Kg
                12 x 65 Kg

Wadenheben sitzend    12 x 45Kg
                                12 x 75Kg
                                12 x 90Kg
                                12 x 60Kg

Beinheben und Crunches 3 sätze a Max.


Train war sau jut nur jetzt kann ich net mehr laufen aber so muss es sein

Gruß:esser1:
:tschuess: 



Beinheben 3x max
Crunches 3x max

[N!Tr0]

02/10/2009
TE II Beine/Bauch

50 Min
79 Kilo


Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^

Kniebeuge:  aufwärmen 2 sätze a 50 kilo
                8 x 70Kg
                8 x 90Kg
                8 x 110Kg
                8 x 50Kg

Beinpresse  8 x 120Kg
                8 x 120Kg
                8 x 210Kg
                8 x 150Kg

Beincurls    12 x 40Kg
                12 x 55Kg
                12 x 65 Kg

Wadenheben sitzend    12 x 45Kg
                                12 x 75Kg
                                12 x 90Kg
                                12 x 60Kg

Beinheben und Crunches 3 sätze a Max.


Train war sau jut nur jetzt kann ich net mehr laufen aber so muss es sein

Gruß:esser1:
:tschuess: 



Beinheben 3x max
Crunches 3x max

[N!Tr0]

02/10/2009
TE II Beine/Bauch

50 Min
79 Kilo


Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^

Kniebeuge:  aufwärmen 2 sätze a 50 kilo
                8 x 70Kg
                8 x 90Kg
                8 x 110Kg
                8 x 50Kg

Beinpresse  8 x 120Kg
                8 x 120Kg
                8 x 210Kg
                8 x 150Kg

Beincurls    12 x 40Kg
                12 x 55Kg
                12 x 65 Kg

Wadenheben sitzend    12 x 45Kg
                                12 x 75Kg
                                12 x 90Kg
                                12 x 60Kg

Beinheben und Crunches 3 sätze a Max.

Train war sau jut nur jetzt kann ich net mehr laufen aber so muss es sein


Gruß