Trainingsplan

[_Hoffi_]

Achso des heißt entweder 500 im minus vom essen her oder halt vom training aber halt nich so noch cardio auchnoch dazu?
Baut das dann sonst trotzdem Muskeln ab?
Wieviel wäre denn da realistisch in 5 wochen?
Muss mich jetzt übers we erstmal auskurieren dann kann ich am Montag richtig loslegen mit euren tips danke an der sttelle nochmal!

mfg

[Marley91]

Genau wenn du beides machst wären es 1000 kcal im Minus..das ist viel zuviel.

Ich hab teilweise 800kcal im Minus gemacht,weil ichs nich glauben wollte...

Hab zwar auch viel Fett verloren aber auch sehr viel Muskelmasse trotz Muskeltraining.


Wieviel du in 5 Wochen abnimmst kann man eigentlich nicht sagen da es auch auf die Person drauf ankommt...

In der Theorie sind in 5 Wochen 2,5kg Fett drin.

Denn ein Kilogramm Fett hat 7000kcal.Wenn du jeden Tag also 500 Kcal abnimmst haste inner woche 3500kcal.Dann 3500kcal mal 5 Wochen sind
17500kcal.Das durch 7000kcal teilen.Das macht 2,5 kg Fett.

Dann mal viel Erfolg.

[_Hoffi_]

Ok danke soweit mal!
Hoffe mal am Montag bin ich wieder fit zum trainieren!
Dann fang ich auch mit der Diät richtig an aber denke mal solang ich krank bin is das nicht so gut^^

Ich melde mich dann einfach wnen ich fragen habe!

mfg

[_Hoffi_]

Also hab mal mein ganzes essen aufgeschrieben und ausgerechnet!
Muss noch dazu sagen heute war ein Trainingstag!

Frühstück:
6:45 kcal: 717
Fett: 2,7g
Kh: 30g, 18g davon zucker
EW: 6,3g
Müsli mit Milch

9:00 kcal: 453
fett: 32.4g
Kh: 29,6g
EW: 10,4g
Wustbrot mit Lyoner

10:00 Birne

Mittag:
14:00 2 stunden vorm training und 18:00 also kurz nach dem training
kcal: 1132
Fett: 23,4
Kh: 115
EW: 106
süße MQ-Keulchen (hier aus dem Forum)

Gesamt:

-->2300kcal
-->fett: 58,4g
-->Kh: 174,6g
-->EW: 122,7g

Dazu hab ich so ungefähr 2,5 Liter Sprudel getrunken!
Für heute abend hab ichnoch keine Ahnung was könnte ich da noch essen?
Und wie ist das was ich so gegessen hab sonst so?
Einfach gnadenlos die wahrheit sagen

mfg

[chulin]

net gut.

[_Hoffi_]

Sonst noch ne meinung? Will dich hier nicht übergehen chulin aber will eifnach noch ein paar meinungen hören!
Oder Verbesserungsvorschläge oder ähnliches?

mfg

[chulin]

Frühstück

Haferflocken + 1,5 % Milch
+ 250 g Magerquark (Du hast beim Frühstück viel zu wenig EW, gerade nach der Nacht braucht er das.)

9:00

2 Brote mit Kochschinken/Putenwurst/Harzer (bessere Nährwerte)

Mittag
ca 12 Uhr
kann mit den Keulchen nix anfangen
Bsp: Hähnchen/Pute mit Reis/Nudeln/Kartoffeln + Salat

Und den Rest stellste dir am besten selbst zusammen, gibt hier im Forum so viele gute Beispiele.

Gruß

[_Hoffi_]

Ok danke
Sowas hat mir gefehlt!

mfg

[_Hoffi_]

So hab mal mein vorraussichtliches essen für morgen überlegt:
Morgens shake mit:
300g mq
200ml milch
haferflocken
banane
honig zum verfeinern

2.Frühstück:
Brot mit putenbrust und birne

Mittags reis und hackfleisch ja ich weiß ist nich gerade gut aber gibts eben morgen bei uns!

Abends muss ich schaun vielleicht nur n bisschen pute oder kochschinken oder so!

Ist das soweit vertretbar?^^

mfg

[JOTSCHKA]

ja das is soweit ganz gut.
Hau dir nachmittags, abends einfach noch Haferflocken, Mq, Putenbrust, Vollkornbrot und Obst rein.

[_Hoffi_]

Ok danke dann werd ich mir das mal für morgen vornehmen!
Ich berichte dann wies war bzw die genauen details.

mfg und danke

[_Hoffi_]

So hallo hier mal mein tag heute(trainingstag)
Frühstück: 7:30
shake aus: 300g mq --> 475kcal
200ml milch 1,5% 53,2g Kh
banane 49,4g Ew
ungefährt 50g haferflocken 7,1g Fett

Frühstück2: 10:00
1 Brot mit Putenbrustfilet --> 123kcal
12,5g Kh
13,3g Ew
2g Fett

Mittagessen: Salami Pizza + Thunfisch (Öl rausgequetscht)
--> 1223kcal
76g Kh
72,7g Ew
70g Fett

Nach training: 2 scheiben kochschinken + banane und birne

abends: nochmal 3 scheiben kochschinken und eine mit ner scheibe brot


So das ist mein heutiges Essen was sagt ihr dazu?
Muss noch sagen hab vom Thunfisch so gut wie möglich das öl rausgepresst!

mfg
ps: bin noch n blutiger anfänger also seit bitte nicht allzu streng^^

[_Hoffi_]

Hat niemand eine Meinung dazu?
würd mich über ein feedback freun!

mfg