bewertung tp

[Rell]

hallihallo =)
nachdem ich mit nem kumpel nun eine ganze weile mit eigenem körpergewicht trainiert habe, haben wir 2 uns nun ne hantelbank + lh + gewichte geholt..
desweiteren sind 2kh und eine klimmzugstange vorhanden

wir haben uns zu 2. mal einen trainingsplan ausgearbeitet.. und ich würd nur gern wissen ob der so ok ist, oder ob etwas geändert werden könnte / sollte..
soo unsere trainingstage sind zur zeit mo, mi, fr und so
di + do + sa hab ich fussball..

übungen:

bauch :
- 3*30 crunches
- 3*15 beinheben an der klimmzugstange

rücken:
- 3 sätze klimmzüge.. (soviele wie jeder schafft)
- 3*12 Kurzhantelrudern

brust:
- 3*15 bankdrücken
- 3*10 liegestütze (ganz schön anstrengend nach dem bankdrücken)
- 3*12 fliegende

trizeps:
-3*12 enggefasstes bankdrücken

bizeps:
-3*15 kurzhantelcurl

schultern:
- 3*12 frontheben
- 3*12 seitheben..


soo fragen hab ich vorallem bezüglich der rückenmuskulatur.. was kann man hinzufügen?


lg

[Cofloh]

Kreuzheben für den Rücken ist top, beine fehlen komplett! ändert das am besten mit ausfallschritten und/oder gestrecktem kreuzheben, da ihr ja kein rack habt.

Liegestütz könnt ihr raushauen, ebenso sind 6 sätze bauch unnötig in nem ganzkörper plan , seh zumind. ich so

kurzhantel schulterdrücken würd ich machen und als einzige schulterübung drinlassen.

Kurz gefasst KÖNNTE das ganze am ende so aussehen: (in der Klammer nur wenn ihr bock drauf habt bzw glaubt es reicht sonst nicht...!)

Ausfallschritte 3-4x
Kreuzheben mit gestr. Beinen 2-3x
Klimmzüge 3-4x
Lh Rudern 2-3x
Bankdrücken 3x
(fliegende 1-2x)
Schulterdrücken 3x
(Enges bankdrücken 2-3x)
(Kurzhantel Curls 2-3)
(bauch 2-4 sätze irgendwas)

lg Co

[ZeroPack]

Rücken: LH-Rudern, Kreuzheben
Für Schulter Frontheben raus und Frontdrücken rein.
Bei den Crunches, weniger Wdhs.
Und Beine willste nicht trainieren?Die gehören nämlich auch eigentlich zum Körper dazu..
Und die Reihenfolge ändern: Große Muskelgruppen vor Kleinen.
Edit: Jetzt war wieder wer schneller..