Mein EP Bitte um Kritik

[Terox]

Hallo Leute, das ihr ist mein EP, was haltet ihr davon?

Zu meiner Person:
Alter:16
Größe: 183cm
Gewicht: 58KG


Frühstück : ( 6.30 Uhr)

- 50-100g Haferflocken
- 100g Magerquark
- 1 Banane
- +30g Whey an Trainingstagen.

2. Mahlzeit (Schule 9.30/11.25Uhr)

- 200g Pute + 2-3 Scheiben Vollkornbrot+ 1 Banane

3. Mahlzeit ( Mittagessen 14.15 Uhr)

- 125g Reis
- 160g Fisch /oder/ 125g Nudeln /oder/ 160g Pute/Hühnchen/ Kartoffeln
- 100g Brokoli bzw Obst und Gemüse

Training : 15.45 Uhr -
Vor Training zählt das Mittagessen als Eiweißquelle ( ca 90 Min davor)
> 1,5L Wasser
Nach Training 35g Whey+ 60g Dextrose

4. Mahlzeit: ( 45 Min nach Training)
- 200g Pute + 1 Scheibe Vollkornbrot +100g Magerquark

5. Mahlzeit:

- Thunfisch +Salat und Leinöl.


LG

[Barbara]

Wieso willst Du nur an Trainingstagen morgens Whey zu Dir nehmen. Und wieso dann bitte 9 Stunden vor dem Train???

[Terox]

Möchte mich möglichst wenig auf Pulver beschränken.

Wenn Trainingstag natürlich nicht nur Morgens.

Trainingstag : 30g Whey morgens 20 min vorm Frühstück und ca 40g nach dem Training.

Da der Körper vorallem nach dem Schlafen Eiweiß benötigt.

[Barbara]

Ja, aber das benötigt er JEDEN Tag morgens. Und nicht nur, wenn Du trainierst.
Entweder Du bist ( wie ich auch ) ein Verfechter von schnellem EW jeden Morgen , um die Muskeln nach der Nacht so schnell wie möglich mit EW zu versorgen, dann brauchst Du jeden morgen vor dem Frühstück nen Whey-Shake, oder aber du sagst: Im Frühstück 30g EW aus welcher Quelle auch immer reicht mir. Es hat keinerlei Sinn, nur am Trainingstag morgens nen Whey zu trinken, das macht weder dein Train effektiver, noch lässt es Dich schneller wachsen. Whey am Trainingstag macht vor allem Sinn 30 min vor und so schnell wie möglich nach dem Training, nicht aber morgens.

[Terox]

Okay Danke dann ändere ich das. Eine Frage hab ich noch ( möchte nicht extra einen neuen Thread aufmachen)

Bei dem EP sollte man ja 40% EW, 30% KH und 30% zuführen.
Ich habe einen Kcal Bedarf von ca 2.500! Aber ist das nicht zu viel bzw zu wenig?

2.500kcal

40% = 1.000 kcal = 250g EW wenn 1g EW = 4 kcal ( ZUVIEL???)
30 %= 750 kcal = 83,3g Fett wenn 1g Fett = 9kcal (ZUVIEL???)
30% = 750 Kcal = 187g KH wenn 1g KH = 4kcal ( zu wenig?)

[Barbara]

Nein, soll man nicht! Jedenfalls nicht als BBler!
Man soll mindestens 2-3g EW je KG Körpergewicht zu sich nehmen, ca 1g fett ( überwiegend aus ungesättigten Fettsäuren) und den Rest an Kcals bis zur gewünschten Höhe mit KHs auffüllen. Das soll man als BBler.

[AberImmerDoch]

du wiegst ja eh schon nicht viel wie willst du bitte mit 187g Kohlenhydrate aufbauen???????^^

[phlsheep]

40% = 1.000 kcal = 250g EW wenn 1g EW = 4 kcal ( ZUVIEL???)
30 %= 750 kcal = 83,3g Fett wenn 1g Fett = 9kcal (ZUVIEL???)
30% = 750 Kcal = 187g KH wenn 1g KH = 4kcal ( zu wenig?)

Fett 58 = ca. 588 kcal
Kohlenhydrate 362 = ca. 1448
Protein 116 = ca. 464 kcal

2500 kcal gesammt.
so wärs "perfekt" für dich.