Ernährungsplan masse ok?

[frank26]

Was heißt viel trinken? Ich trinke ungefähr 4-6 Liter am Tag müsste doch eingtlich reichen.

Ja das reicht.

Der Nachteil vom vielem Trinken ist, dass es auch entwässert.

auf gar keine fall das cardio streichen. es ist gut für dein hks und du wirst dabei auf keinen fall weniger, eher sogar mehr, aufbaun

Stimm ich zu, würds auch nicht streichen.
Am besten mal DA REINKLICKEN

[Latinlover]

Alter Leute...was schreibt ihr hier für nen Scheiss mit dehydrieren und bei 4-6 l entwässert mann usw. Ich glaube ihr hab da was falsch gelesen...und warum sollte mann in ner massephase nicht 3g ew/kg zu sich nehmen?

Fragen über fragen...

Mal ein tip von mir bezüglich "kann nicht aufs Joggen verzichten"...dann wirst du auch keine grossen Muskeln aufbauen. Ausdauer und gleichzeitig Muskelaufbau geht in deinem fall nicht.

lg

[Horny]

auf gar keine fall das cardio streichen. es ist gut für dein hks und du wirst dabei auf keinen fall weniger, eher sogar mehr, aufbaun

Oh mein Gott
Manche leute

[subex]

Der Nachteil vom vielem Trinken ist, dass es auch entwässert. Viele Bodybuilder trinken deswegen zu ihren 3 oder mehr gr. EW ca. 10 Liter Wasser am Tag in der Defiphase.
Du hast wahrscheinlich keinen besseren Aufbau mit 3 gr. EW.

1) trinkt er wie beschrieben 4-6 liter (ich auch) nicht 10!, er ist ja auch nicht in der defiphase
2) trinken entwässert nicht. würde ja bedeuten wenn ich 100ml trinke muss ich 110ml auspinkeln. ist nen fehler in der logik oder?
was du meinst ist warscheinlich mineralstoffarmes wasser dass zu wenig natrium(wasserbindung) und andere mineralstoffe enthält und somit ungünstig für sportler ist, da diese ohnehin viele mineralstoffe über den schweiß verlieren

[frank26]

Mal ein tip von mir bezüglich "kann nicht aufs Joggen verzichten"...dann wirst du auch keine grossen Muskeln aufbauen. Ausdauer und gleichzeitig Muskelaufbau geht in deinem fall nicht.

lg

Wenn man an Cardiotagen die beim Cardio verbrannten kcal wieder zusätzlich zu sich nimmt wo is dann das Problem? Dann kann man doch ganz normal aufbauen, eher noch besser (siehe Link in meinem letzten Post), das wars was fallerich gemeint hat glaub ich.

[frank26]

trinken entwässert nicht

Das war auch nur ein schreibfehler von alexus denk ich mal. Er hat vlt gemeint "zuviel eiweiß entwässert"?!?!

[Latinlover]

Eiweiß entwässert nicht...und wenn wir schon beim entwässern sind (was hier noch keiner richtig erlebt hat) was ist das problem??? Weniger wasser im körper und unter der haut ist doch wunderbar und sogar gut für den Kreislauf...

Leute Bitte...hört auf solchen scheiss zu schreiben. Und Cardio beim Muskelaufbau training ist und bleibt kontraproduktiv. Egal ob er jetzt genug kcal zu sich nimmt oder nicht, das hat damit GARNICHTS zutun sondern mit aerob und anaerob bzw. Schnelle und langsame Muskelfasern...

Such mal im internet nach interferenzeffekt (Kategorie: Traininswissenschaft)...dort wird das auch für Laien schön beschrieben.

lg

[frank26]

Eiweiß entwässert nicht...und wenn wir schon beim entwässern sind (was hier noch keiner richtig erlebt hat) was ist das problem??? Weniger wasser im körper und unter der haut ist doch wunderbar und sogar gut für den Kreislauf...

Leute Bitte...hört auf solchen scheiss zu schreiben. Und Cardio beim Muskelaufbau training ist und bleibt kontraproduktiv. Egal ob er jetzt genug kcal zu sich nimmt oder nicht, das hat damit GARNICHTS zutun sondern mit aerob und anaerob bzw. Schnelle und langsame Muskelfasern...

Such mal im internet nach interferenzeffekt (Kategorie: Traininswissenschaft)...dort wird das auch für Laien schön beschrieben.

lg

Und was ist damit: http://www.muskelbody.info/forum/aus...-training.html

[Latinlover]

Was soll damit sein...Ausdauertraining hat auch diese vorteile...nun lese bitte den letzten abschnitt: Erster satz "Während der Aufbauphase musst du natürlich nicht laufen"

Fertig...ich hab jetzt nicht die Zeit und lust alles durch zu kauen und nervt mich erlich gesagt. Oben hab ich schon anhaltspunkte gegeben. Wer tips von einem Erfahrenen Trainierenden nicht glaubt...tja dann viel spass.

lg

[subex]

Erster satz "Während der Aufbauphase musst du natürlich nicht laufen"
lg

MUSST du nicht laufen, d.h. und das wird DEUTLICH beschrieben hat das laufen viele vorteile, auch in der aufbauphase (wobei nur in der defi phase laufen ein "MUSS" ist)

er muss es ja nicht, er will und fragt, ob es kontroproduktiv ist

zum thema aerob-anaerob (wobei ausschließlich letzteres kontroproduktiv wäre):

Ja aerob..

damit sollte das geklärt sein

[Latinlover]

MUSST du nicht laufen, d.h. und das wird DEUTLICH beschrieben hat das laufen viele vorteile, auch in der aufbauphase (wobei nur in der defi phase laufen ein "MUSS" ist)

er muss es ja nicht, er will und fragt, ob es kontroproduktiv ist

zum thema aerob-anaerob (wobei ausschließlich letzteres kontroproduktiv wäre):


damit sollte das geklärt sein

NOCHMAL...Selbst in der Defi phase ist Laufen KEIN MUSS...Laufen schonmal garnicht und wenn Cardio dann leichtes Walken. Von vielen Wettkampf Kollegen (mich eingeschlossen) macht sogut wie keiner Cardio in der Wettkampf vorbereitung...es hängt nur von der Ernährung und dem richtigen Training ab.

Um deine Frage nochmal zu beantworten: Ja Cardio/Laufen ist Kontraproduktiv beim Muskelaufbau.

Zu deinem letzten Satz wo du schreibst das anaerob kontraproduktiv ist dann frag ich dich mal was Gewicht Training im bereich von 6-10 wdh. ist ??? Anaerob...genau!

Hiermit sollte nun alles geklärt sein...

[subex]

Zu deinem letzten Satz wo du schreibst das anaerob kontraproduktiv ist dann frag ich dich mal was Gewicht Training im bereich von 6-10 wdh. ist ??? Anaerob...genau!

bei hoher belastung energiegewinnung aus:
vorhandenem atp: 5-6sekunden
creatinphosphas: ca. 15sekunden

macht 21 sekunden.
10 wh alias 3-4sekunden pro wiederholung = 30-40 sekunden pro satz

=> zusätzliche energie erforderlich
lösung: energiebereitstellung durch laktatbildung
muskelbrennen = übersäuerung des muskels durch laktat => anaerobe energiegewinnung

[Latinlover]

Wolltest du mir damit irgendwas sagen?

[subex]

dass krafttraining anaerob ist

[Latinlover]

Das hab ich doch geschrieben...wer lesen kann ist klar im vorteil.