mein trainingsplan 5mal train. die woche

[Murphy.]

könnt ja ma schreiben wie der is will denn ab nächste woche anwenden und wenns verbesserungen gibt... schreibt ma....

montag: Bizeps/Triceps/Unterarme/Bauch
Scottcurls-Sz Stange 4Sätze 8-12 Wh.
Triceps an Kabelzug mit Stange 4Sätze 8-12Wh.
Abw. Kurzhantelc. im Sitzen 4S. 8-12Wh.
Triceps Kickbacks 4S. 10-12Wh.
Abw. Kurzhantelc. auf Schrägbank 4S. 8-12 Wh.
V-Griff Triceps an Kabel 4S. 8-12 Wh.
Unterarmcurls 3S. 8-12
Bauchcrunches auf Bank 3S. 10-20 Wh.

Dienstag: Pause
Mittwoch: Beine
Beinstrecker letzten 2 Sätze einzeln 5S. 8-12Wh.
Wadenheben im stehn 4S. 8-12Wh.
Beinbauger sitzend 4S.8-12Wh.
Waden an Maschine(bischen dumm
zu beschreiben) 4S. 8-12Wh.
Kniebaugen an Multipresse 4S. 8-12Wh.

Donnerstag:Brust/Bauch
Überzüge 3S. 8-12Wh.
Negativ Bankdrücken an Multip. 5S. 8-12Wh.
Fliegende auf Schrägbank 4S. 8-12Wh.
Cable Cross Down verschieden posit. 4S. 8-12Wh.
Bauchbügel 2S. 8-12Wh.

Freitag: Schultern/Nacken(Trapezmuskel)
Nackendrücken an Multip. 4S. 8-12Wh.
Schulterheben an Maschine (Trapezm.) 3S. 8-12Wh
Seitheben an Maschine 4S. 8-12Wh
Schulterheben mit Kurzhanteln 3S. 8-12Wh.
Frontziehen an Multipres. 3S. 8-12Wh.
Frontheben mit Kurzh. und
Langhantel im Wechsel 5S. 8-12Wh.

Samstag:Rücken/Bauch
Latzug zur Brust breiter Griff 4S. 8-12Wh.
Kurzhantelrudern 4S. 8-12Wh.
Rückenstrecker mit
zusatzgewicht 3S. 12-16Wh.
Klimzüge 3S. 8-12Wh.
Kreuzheben 4S. 8-12Wh.
V-Griff Latziehen 4S. 8-12Wh.
Rudern an Maschine 3S. 8-12Wh.
crunches auf Bank 3S. 10-20Wh

thx. schon mal für antworten...

[Sixpack]

Viel hilft viel... oder was ist hier das Motto? Das ist ein häufiger Irrglaube von Anfängern!

Alles geteilt durch zwei und der Plan währe halbwegs ok.

Hast du den Plan aus der Flex?

[Murphy.]

paar übungen....jo so ziemlich ...is der net okay ???

[Sixpack]

paar übungen....jo so ziemlich ...is der net okay ???

Doch. für Jay Cutler ist der OK! Aber auf dem Niveau kann man nicht einsteigen... Da muss man sich über Jahre hinarbeiten. Max. zwei - drei Übungen pro Muskelgruppe... aber auch nur als Fortgeschrittener!

[Murphy.]

also 2-3 übungen zb. fürn oberen rücken etc. weiter is okay ...aber kann ich ruhig 5tage die woche trainiren??

[ZeroPack]

Wenn du erst ein Jahr trainierst, denke ich, dass du mit nem kleineren Split(max. 3er) besser aufbauen wirst.

[Murphy.]

also so denn alten plan beibehalten und halt nur 2-3 übungen pro muskel gruppe.... kannste mir ma 2 wirklich gute masseaufbau übungen für den oberen rücken ausser breiter griff latziehn denn will ich behalten..

[Sixpack]

Latzug zur Brust breiter Griff 4S. 8-12Wh.
Kurzhantelrudern 4S. 8-12Wh.
...

Die beiden Übungen reichen locker für den oberen Rücken!

Und wenn du regelmäßig und geduldig trainirst, bekommst du auch Masse.

[ZeroPack]

Was meinste genau mt oberem Rücken?
Wenn du Lat meinst, dann noch Klimmzüge.

[Murphy.]

so das ich den kompletten oberen rücken abdecke ...das ich alle muskeln trainire da habe ich nämlich noch schwierigkeiten alles zu erwischen...

[ZeroPack]

für den Nacken kannste noch Shrugs reinmachen, wenn du das noch zum Rücken zählst.
Ansonsten musst eher deinen TP "ausmisten"

[Murphy.]

jo..nehem ja dann wieder meinen alten 3tage train plan kann ich aber statt klimzüge latziehen breiter rist griff nehmen ..oder sollte ich auch rudern im sitzen am kabelzug mit stange reinnhemen als ich angefangen hatte hatte ich Latzug zur Brust breiter Griff, latzug rist griff und halt eben rudern im sitzen am kabelzug mit stange sollte ich das so beibbehalten und noch hantelrudern mit reinnehmen oder auf was kann ich verzichten ?? biscchen lang sry.

[Murphy.]

alter trainpl. :

montag:Bizeps/Rücken/Bauch
mittwoch:Beine/Schultern/Trapezmuskel
Freitag:Brust/Triceps/Bauch

der so von der aufteilung ok?

[Murphy.]

mehr antworten please...

[Masshunter]

Wielange trainierst du denn schon, nach welchen Trainingsplänen hast du bisher trainiert (Nur Splittung und Dauer)?

Ansonsten würde ich wie bei sovielen einfach dazu raten dir mit einem GK (Höchstens 2er) eine gewisse Basis bezüglich Bewegungslehre und Kraft anzutrainieren. Mit der kannste dich dann an Splittungen wagen, aber 1x in der Woche Bankdrücken mit 60-70kg ist halt nicht sonderlich der Bringer.