Mein neuer 4er

[Kleener]

@Morski : Den reingestellten Plan hab ich nach der Kritik dementsprechend umgebaut und mit dem "abgesegneten" Plan hab ich dann am Montag angefangen. Und die Kombination passt mir nach der ersten Woche ganz gut.

@Massefreak : Muskelversagen nur im dritten Satz, also im vorletzten. Den letzten mach ich wie gesagt dann noch mal mit dem Anfangsgewicht bis auch nix mehr geht. Also quasi 2x mit Muskelversagen ^^ inwiefern ist das denn wichtig ?

[Massefreak1]

@Massefreak : Muskelversagen nur im dritten Satz, also im vorletzten. Den letzten mach ich wie gesagt dann noch mal mit dem Anfangsgewicht bis auch nix mehr geht. Also quasi 2x mit Muskelversagen ^^ inwiefern ist das denn wichtig ?

das sagt was über die intensität aus. ich denke bei oldis gepostete, plan sollte man schon in jedem satz bis MV gehen da das volumen ziemlich gering ist, meiner meinung nach. im endeffekt kann man das aber nur selber raus finden was bei einem funktioniert, und änderungen vor nehmen.