Hornys Log

[Horny]

So nun hab ich mich auch mal entschlossen einen Log zu machen um besser meine Fortschritte zu dokumentierken können.

Zu meiner Person:
Ich bin 181 m groß, wiege ~ 73, 74 kg und trainier nun seit 7 Monaten.
Am Anfang habe ich einen Gk gemacht und jetzt mach ich Roberts 2-er Split etwas verändert. Ich trainier zuhause, habe eine Hantelbank, einen beincur daran, einen Latzug und eine Klimmzugstange, eine LH und 2 KH und jede Menge Gewichte. Mein Ep habe ihc hier aus dem Forum entnommen und werde ich viel. mal posten wenn ich mehr zeit habe

TP:

TE1: Brust/Beine/Trizeps/

Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 12 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Kniebeugen 4 x 12 Wdh.
Beincurls 4 x 12 Wdh.
enges Bankdrücken 3 x 12
Trizepsdrücken am Kabel 2-3 x 12


TE2: Rücken/Schulter/Bizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 12 Wdh.
Latzug zur Brust 3 x 12
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3-4 x 12 Wdh.
LH-Curls 3 x 12 Wdh.
Scott-Curls 2-3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.

Bauch trainiere ich an trainingsfreien Tagen oder am Ende einer Einheit wenn ich noch genügend Power habe:

2 x Beinheben
3 x Crunches


Beine fällt leider gerade weg, da cih Probleme mit den Knien haben, wobei Waden komischer funzt

Meine Maße sehen gerade so aus.

Bizeps 37 cm im Pump
Oberschenkel: 57 cm
Bauch: 78 cm
Brust(locker) 103 cm

So ich hoff einige werden meinen Log beachten, wenn jm. Fragen hat, bin für alles offen.

[domix]

Bizeps 37cm ist schon recht gut für dein gewicht, immer schön weiter machen..

Oha du wohnst grad mal 40km von mir entfernt^^

[Horny]

Bizeps 37cm ist schon recht gut für dein gewicht, immer schön weiter machen..

Oha du wohnst grad mal 40km von mir entfernt^^

liegt glaube ich eher an meinem Trizeps der relativ ok ist
wo wohnst du in calw? direkt?

[Horny]

Heute T1: Brust/ Trizeps

BD
12x 55 kg
12x 55 kg
10x 55 kg

SBD
12x 47,5 kg
9x 47,5 kg
9x 47,5 kg

Flys
12x 12,5 kg
12x 12,5 kg
9x 12,5 kg

enges BD
12x 35 kg
8x 35 kg
6x 35 kg

Trizepsdrücken am Tau
12x 20 kg
12x 20 kg


Gefühl beim Training war nicht so gut, danach im Trizeps guten Pump,war aber schon besser :/

[Horny]

TE2:
Klimmzüge
12, 10, 6

Latzug zur Brust
10x 45 kg
7x 45 kg
6x 45 kg

LH-Rudern vorgebeugt
12x 47,5 kg
12x 47,5 kg
12x 47,5 kg
9x 47,5 kg

Schulterdrücken
12x 27,5 kg
9x 27,5 kg
7x 27,5 kg

Seitheben
12x 8,75 kg
10x 8,75 kg
7x 8,75 kg

LH-Curls
12x 25 kg
10x 25 kg
8x 25 kg

Scott-KH-Curls (negativ)
12x 15 kg
10x 15 kg

Wadenheben stehend
12x 35 kg
10 35 kg