Mein TP

[pumbah]

hey wollte auch mal mein TP bewerten lassen:

Brust/Bizeps/Nacken

Brust
Bankdrücken 3x6-10
Butterfly 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Bizeps
LH/KH Curls 3x8-12
verschieden 3x8-12
Nacken
Shruggs3x10-20

Rücken/Trizeps
Kreuzheben 3x5-6
Klimmzüge
Rudern (varriere oft) 3x8-12
Latzug 3x8-12

Frensh press 3x8-12
verschieden 3x8-12

Beine/Waden/Schultern
Beinpresse (kann keine Kniebeugen machen) 3x6-10
Beinbeuger am Gerät 3x8-12
Beinstrecker am Gerät 3x8-12
Wadenheben hunderter satz

Schulterdrücken 3x8-12
Seitenheben 3x8-12

verschieden bedeutet das ich da eign jedes mal ne andere übung mache... wechsel eign auch manchmal meine übungen... aber so ungefähr sieht mein "gerüst" aus.
am ende von jedem training mache ich noch bauch mit 8-10 sätzen... immer eine übung mit 2 sätzen.
ist das zu viel?... habe halt erst seitdem ich so intensiv bauch trainier das gefühl es wird was.
ansonsten mache ich vor jeder grundübung noch einen warmmachsatz.
trainiere mon/mittw./freit.
don geh ich basketball spielen.
sonntags joggen da ich noch kondition brauche... reicht dann einmal in der woche joggen?... sonst wird es auch glaub zu viel mit dem sport(?)

[demidrollka]

hey wollte auch mal mein TP bewerten lassen:
Warum ein 3er?wie lange trainierst du?
Brust/Bizeps/Nacken
steig auf einen 2er um..mit diesem plan wirst du keine guten erfolge erzilen
Brust
Bankdrücken 3x6-10
Butterfly 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Bizeps
LH/KH Curls 3x8-12
verschieden 3x8-12
Nacken
Shruggs3x10-20

Rücken/Trizeps
Kreuzheben 3x5-6
Klimmzüge
Rudern (varriere oft) 3x8-12
Latzug 3x8-12

Frensh press 3x8-12
verschieden 3x8-12

Beine/Waden/Schultern
Beinpresse (kann keine Kniebeugen machen) 3x6-10warum kannste sie nicht machen?
Beinbeuger am Gerät 3x8-12
Beinstrecker am Gerät 3x8-12
Wadenheben hunderter satz

Schulterdrücken 3x8-12
Seitenheben 3x8-12
trainier dein bauch am beintag mit 3 sätzen...das reicht vollkommen
verschieden bedeutet das ich da eign jedes mal ne andere übung mache... wechsel eign auch manchmal meine übungen... aber so ungefähr sieht mein "gerüst" aus.
am ende von jedem training mache ich noch bauch mit 8-10 sätzen... immer eine übung mit 2 sätzen.
ist das zu viel?... habe halt erst seitdem ich so intensiv bauch trainier das gefühl es wird was.
ansonsten mache ich vor jeder grundübung noch einen warmmachsatz.
trainiere mon/mittw./freit.
don geh ich basketball spielen.
sonntags joggen da ich noch kondition brauche... reicht dann einmal in der woche joggen?... sonst wird es auch glaub zu viel mit dem sport(?)

Mein Vorschlag:
TE:1Brust,schulter,trizeps
Bankdrücken 3x4-6 explosiv
Schrägbankdrücken 2x8-12
Frontdrücken 3x4-6 explosiv
Seitheben 2x8-12
L-Flys 2x20-25
Dips 2xmax
Frenchpress 2x8-12

Rücken-Bizeps-Beine-Bauch
Lh-Rudern 3x4-6 explosiv
Klimmzüge oder latzug 2xbreit und 2xeng
Sz-curls 2x8-12
Schrägbankhammercurls 2x8-12
Hackeschmidtkniebeugen(besser wären kniebeugen) 3x4-6 explosiv
Beinstrecker 2x8-12
Beinbeuger 2x8-12
Wadenheben 3x10-12
Crunches oder beinheben 3x20
mfg

[pumbah]

genau weiß ich es nicht... aber ca. 2 jahre... habe locker angefangen
kann sie nicht machen da ich in meinem studio keine möglichkeit habe sie zu machen (klingt blöd ist aber so)
ich weiß nicht ob mir 2 mal die woche training reicht... deswegen wähle ich lieber nen 3er

[frank26]

genau weiß ich es nicht... aber ca. 2 jahre... habe locker angefangen
kann sie nicht machen da ich in meinem studio keine möglichkeit habe sie zu machen (klingt blöd ist aber so)
ich weiß nicht ob mir 2 mal die woche training reicht... deswegen wähle ich lieber nen 3er

2er split heißt aber nicht nur 2x training pro woche

[demidrollka]

du tranierst 3 bis 4 mal
ich mache es so
mo und di
do und freitag
wenn du mit der regeneration nicht zurecht kommst, kannste ja nach jeder te ein tag pause machen
du solltest auch was an deiner ernährung ändern.... du trainierst ungefähr 2 jahre aber wiegst bei 1,78 71 kg
such dir im forum einen schönen masse ep raus
mfg

[pumbah]

ich wiege so wenig da ich grad wieder seit einer woche auf masse bin...
habe eine diät gemacht... und ja früher viel misst zusammen trainiert + keine rihctige ernährung

ja gut hast recht... ich denk ich werds mal so ausprobieren.. 4 mal hät ich nie zeit... aber 3 mal nen 2er splitt wär ja auch ne idee... nur die aufteilung passt mir nicht so da ich nich gern bizeps rücken un trizeps brust trainiere.

könnt ja auch brust/bizeps/schultern/bauch und rücken/trizeps/beine machen, oder?

[demidrollka]

wieso trainierst du lieber brunst und bizeps?ween du brust-schulter-trizeps trainierst kommst du viele schneller zu deinem reiz......naja es dir überlassen
mfg

[pumbah]

weiß nicht... ich habs schon anders ausprobiert und iwie liegts mir net so.
hat keinen besonderen grund