Unzufrieden!

[christian18]

Hallo, ich trainiere jetzt schon knapp 7 Monate und ich merke keine Fortschritte. Bin eigentlich nur mit dem Rücken zufrieden aber mit dem Rest
überhaupt nicht. Gar kein Zuwachs obwohl TP und EP stimmen.

[Polythyloge]

Wie wäre es, wenn du a) deinen Trainingsplan postest, b) deinen Ernährungsplan postest und optional c) Vergleichsfotos zeigst?

[christian18]

hast du vollkommen recht wollte es gerade reinposten
TP ist
TE1
Kniebeugen 3x8
Beinbeuger 3x10

Bankdrücken 3x8
Fliegende 2x12

Military Press 3x8

Trizepsdrücken am Kabel 3x10

TE2
Kreuzheben 3x8
Latzug zur Brust 3x8
Rudern 3x8

Hammercurls 3x10

Nackenziehen 2x12

Beinheben 3x15

EP ist ein Masse Plan aus dem Online Archiv

Fotos hab ich leider keine vielleicht find ich doch auf meiner alten Festplatte

[HaveHeart]

plan passt mMn soweit eigentlich..

wie siehts mit deinem futter aus?

bilder wären sinnvoll.. häufig schätzt man sich selbst völlig falsch ein und denkt man macht überheipt keine fortschritte und leute aus dem umfeld bemerken den zuwachs sehr wohl

[christian18]

bin noch auf der suche nach bildern

EP ist wie gesagt ein abgesegneter Masse Plan auf dem Archiv

[HaveHeart]

musst den aber aschon auf dich anpassen. bist ja ein ziemlich großer kerl und da musst du wohl mehr futtern als einer der gerade 1,70 ist

würd versuchen noch mehr rein z uschaufeln.. wenn ich dann merke dass ich ansetze würde ich wieder ein bisschen zurück gehen und das wärs dann. wär natürlich sinnvoll wenn man immer bisschen die kh dabei festhält

gehst du 3x die woche zum sport?
wie siehts mit dem schlaf und allgemein mit der erholung aus?

[christian18]

Ich nehme ja zu das ist nicht das problem bin von 80kg schon auf 85kg hoch das passt schon^^

Ich geh 3mal die woche zum

Schlaf mindestens 8-9 stunden

Erholung wie meinste das?
Zwischen den Trainingstagen mach ich sonst keinen Sport

[Chaser]

Dann sollte das alles soweit passen.

[HaveHeart]

Erholung wie meinste das?
Zwischen den Trainingstagen mach ich sonst keinen Sport

das meinte ich damit. nicht dass du direkt nach dem pumpen zum fußball machst und an den trainingsfreien tagen cardio und thaiboxen
.... dann am besten noch ein körperlich rel. anstrengender job und schon nimmst du mit 3000kcal täglich ab

jo wie schon gesagt. passt eigentlich alles soweit.
wie siehts mit dem kraftzuwachs aus? kannst du regelmäig die gewichte steigern?

[christian18]

ich hatte jetzt 1-2 wochen wo ich schön steigern konnte
aber jetzt muss ich schauen das ich die grade so halten kann

[christian18]

mir fällt da überhaupt nix ein
selbst der "trainer" meint da weiß er nix zu

[Virt]

Ich versteh nicht was ist dein Problem?

[darox]

also ich find den tp nicht so top.. ich find das volumen viel zu gering.. da denken viele anders aber ich bekomm meine muskeln nur richtig auf pump wenn ich mehr trainiere.. solltest einfach mal etwas rum probieren

[christian18]

problem is doch oben beschrieben^^

[dreipromille]

du hast 5 kilo zugenommen? was erwartest du in 7 monaten...