Meiner selbst

[DerMitPlanD]

Aaalso dann fang ich ma an ... ich hab, ums mal vorweg zusagen, nicht wirklich sehr viel ahnung von der materie :S

Hab mir aber ma diesen einen ewig langen text am anfang durchgelesen und bin nun nicht mehr ganz so doof ^^ ..

Aalso nun ma zu mir ... Ich bin jetz 16 Jahre alt und in guten 4 Monaten dann auch schon 17. Bin zur zeit Schüler der 12ten Klasse.
Ich hab seit jetzt ungefähr 2 Jahren die Größe von 179 cm und durchgehend ein gewicht von 60-64 kilo. Da ich aber nun recht unmuskulös aussehe und allg. auch noch nicht die Nummer eins in Sport bin dachte ich mir, dass ich mal langsam anfange was zu tun, jedoch wollte ich das alles eher bei mir zuhause machen, da ich keine zeit für studio, sowie kein geld dafür hab ^^.


Zu dem nächsten Teil ist zu sagen, dass ich mir nicht ganz sicher bin, ob ich das jetzt hier posten soll ... wenn nicht einfach sagen ^^

Aalso ... die allgemeine Situation bei mir ist ... ich hab zu Hause ne Hantel die max 8,5 kilo hat, sowie auch eine Klimzugstange. ich habe jetzt auch ein Semester lang Fitness. Wir machen hierbei laut angaben unseres Lehrers nicht sehr viel Muskelaufbau und wenn dann nur auf Ausdauer... was er uns letztens nach einem Kraftkreis dann mit einem 5 km Lauf zum Abschluss nochma verdeutlicht hat ( ich bin echt ne null bei sowas und war froh, dass ich das geschafft hab ^^ ). Am ende vom Jahr steht dann ein 10km Lauf an und vlt. auch ein 16 km, wo er aber meinte, dass er sich noch nicht sicher ist. Also jedenfalls mach ich Dienstags Fitness --> Ausdauer ^^

So meine Ziele waren jetzt eig., dass ich nicht am ende ein Bodybuilder bin, aber ich hatte schon die vorstellung, dass man vlt die Muskelpartien sieht und ich etwas an Masse zulege ... will aber am Ende nicht 75-80 Kilo wiegen o_0
Aber auch halt einfach fit / sportlich bin ^^

So nun die frage ^^ :
wie würde für sowas denn z.b. ein Plan aussehn ...

wenn ich was konkretisieren soll sagt an ... und wenn die frage eh im falschen teil des forums ist sagt wo ichs lieber posten sollte


€dit: Stimm es, dass man so den Körperfettanteil, berechnet ?? --> Männer: 1,218 x BMI - 10,13 = Körperfettanteil... wenn ja is meiner 14,5% :S


Danke vorab


lg Glenn =)

[DerMitPlanD]

ok ich glaub am besten is doch in ein Studio zu gehn ... hab ma den plan für anfänger angeschaut ... und ich glaube das alles zu hause zu machen wird schwierig ^^ ...

[DiSs]

Herzlich Willkommen !

[stiller]

Servus

[PaRaZzEe]

Also ich denke auch das du dich am besten mal in ein Studio begibst und da mal ganz unverbindlich ein Probetraining machst um zu sehen ob dir der Sport überhaupt zusagt, weil mit einer Kurzhantel a 9 Kilo wirste nicht weit kommen.

[selecta]

will aber am Ende nicht 75-80 Kilo wiegen o_0

auf 179cm wären 80kg bei nem kfa bei 11% richtig geil.
das sieht dann auch fit aus! und kräftig!

[Vespa]

Tach...
Also dein Sport in der Oberstufe, kannst du in Bezug aufs BB vergessen. Hab ebenfalls mein Abi in Sport gemacht und in der Schule nicht gerade viel über Krafttraining gelernt...

Solltest schon zu sehen, ein Kasten Bier weniger im Monat zu saufen und die Kohle bei McFit überweisen und mit einem GK anfangen...

[DerMitPlanD]

aso ja das mit dem kfa ... wie brechnet man den denn nun ?

und dann mal der plan den wahrscheinlich jeder reinkopiert

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ehm ... ich bin mir iwie ziemlich sicher, dass ich das alles nicht hintereinander schaffen würde xD ... also nichtma ansatzweise ...

[dreipromille]

aso ja das mit dem kfa ... wie brechnet man den denn nun ?

und dann mal der plan den wahrscheinlich jeder reinkopiert

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ehm ... ich bin mir iwie ziemlich sicher, dass ich das alles nicht hintereinander schaffen würde xD ... also nichtma ansatzweise ...

das bekommst du schon hin du fangst ja auch nicht mit riesen gewichten an