Rat vom Erfahrenden: Probleme mit Periodisierung+Steigerung!

[KarlChristoph2]

Ich will Muskelmasse zunehmen aber auch Kraft steigern!
Wie lange sollen die Zyklen sein für Masse und Ausdauer?
4 wochen 6-8 WHD. hohes Gewicht und danach 4 Wochen 10-15 Whd. ?
Oder soll ich auch 4 Wochen Maximalkraft dazu machen ? Ist es gut für Hypertrophie?

Und wie ist es mit der Steigerung, soll ich bei Masse nur das Gewicht steigern und bei Kraftausdauer das Gewicht gleich lassen und dafür die WHD. erhöhen?

und wann sollte man den Trainingsplan wechseln /umstellen.
Kann man nicht auch ein trainingsplan für Masse und dann ein Trainingsplan für Ausdauer mit anderen Übungen ?
Reicht es wenn man nur die Abfolge der Übungen ändert oder soll man richtig Übungen austauschen ?

Ich freue mich schon auf euer feedback. Denn ich will richtig trainieren !!
Damit ich bald so stark bin wie ihr!

[seppl]

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[KarlChristoph2]

könnt ihr mir denn keine Tips geben ? ich werd dazu auch die such funktion benutzten !

[°HC°]

du bist schon so lang user hier!