Hallo Muskelbody.info

[Dan_ny]

Hallo Leute
da ich in letzter Zeit ein wenig zugenommen habe (+5 kilo) und ich nurnoch Fressattacken habe (und es eigentlich schon früher auch mein Ziel war muskulöser zu werden) habe ich mich entschlossen dem Ganzen jetzt ein Ende zu setzen und es knallhart durch zu ziehen.

Erstmal nen paar Infos zu mir:

Name: Daniel
Gewicht: rund 81kg
Größe: ca. 188cm
Alter: 21 Jahre

Also zu allererst ist mir bewusst geworden, ich muss meine Ernährung komplett mal in die Tonne treten und mich ganz anderst ernähren.

Dann möchte ich natürlich wie so viele in möglich kürzester Zeit einen schönen Sixpack haben und dazu passend natürlich Brust, bei den Armen sollte es auch nicht fehlen.

Trainiert habe ich bisher nicht viel, kam auch immer schlecht dazu, da ich im Einzelhandel und ca. 50 Std. die Woche arbeite :/ dann noch Freundin, Hobby usw.

Jetzt möchte ich aber wie gesagt mal mehr Zeit für meinen Körper und vorallem für meine Gesundheit was tun - leide teils unter starken Rückenschmerzen. Hab aber auch nen ziemlich breiten Rücken bzw. Oberkörper (meint zumindest meine Mutter xD)

Vom Essen dachte ich mir, dass allein schon mal mein Frühstück ab jetzt so aussehen wird:

9:00 Uhr
100g Haferflocken
250 ml Milch
1 Apfel oder Banane

Für den Rest muss ich mir erst noch was Zusammenstellen.

Dann das Training...hm...
Da wäre es nett, wenn jmd noch ein paar Tipps hätte. Weil bin wie gesagt total ungeübt und brauche vorallem Training für Rücken, Arme, Brust und Bauch.

Vielen lieben Danke schonmal

[SeMMel7788]

Ich würde dir im Fitnessstudio zu einem Ganzkörper-Workout raten... zumindest mal die ersten 3-6 Monate... Ich denke so 2-3 mal die Woche, je nachdem wie du zeit hast... Außerdem solltest du dir noch überlegen (bzw. es ist eig. ein MUSS) wann du Cardio machst, sprich Joggen, Schwimmen, Radfahren oder sonst was... Sonst wird das nämlich nix mit deinem 6-Pack, da du dein Körperfett-Anteil unter 10% reduzieren musst...

Wie gesagt, im Studio rate ich dir zu einem GK-Plan, da findest du hier viele gute verschiedene!!!

Dann wünsch ich dir viel Spaß und vor allem viel Glück, bei dem erreichen deiner Ziele

[Paradoxo]

Hallo und

[N!Tr0]

Hiho mein Freund

[Dan_ny]

naja wie gesagt studio schauts schlecht für mich aus, da bleib ich eher daheim - hab auch schlecht die zeit dafür.

bisher schaut der trainingsplan so aus
mo, mi, fr,: 5x20 kniebeugen, crunches, gewichte heben
di, do, sa: entspannung:
so: joggen

[stlct]

Was für Gewichte hast du denn daheim? Dann können wir dir helfen was zusammenzustellen, was du auch durchführen kannst.

[Dan_ny]

hallo
ich habe 5 / 10 / und 15 kg hanteln zu hause