Trainingsplan gesucht

[AmericanFitness]

Hey,
Ich bin hier zum ersten mal, wusste nicht wohin ich es posten sollte.
Mein Trainingsplan ist mir bei einem Computerabsturz abhanden gekommen. Der im Fitness Studio ist nicht mehr Aktuell.
Ich schreib hier einfach die Daten und ich hoffe jemand kann mir für folgende Muskeln einen TP zusammenstellen:
Trizeps
Bizeps
Schulter
Rücken
Bauch
Brust
Oberschenkel
Im Prinzip alle
Ich:
Gewicht: 58 kg
Größe: 1,76 m
Alter: 16
Trainiere seit: 3 einhalb Monate
Wenn mehr Angaben benötigt werden pls sofort bescheid sagen.
MfG der Anfänger xD

[JOTSCHKA]

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
der Plan ist super zum einsteigen, hab ich selbst 6 Monate gemacht und kann ihn nur empfehlen!
Du solltest außerdem deine Ernährung umstellen und vor allem mehr essen(-;

[AmericanFitness]

Super schnelle Antwort!!!
Danke
Am Essen arbeite ich noch ja^^
MfG Björni