Welchen Tp?

[saske]

Ich habe ca. 6-7 Monate nach einem Gk Plan traniert und wollte danach jedoch auf einen normalen 3-er Splitt umsteigen. Nur war ich leider die letzten 2 1/2 Monate nicht trainierenJetzt würde ich gerne wieder mit dem Training anfangen und dieses mal richtig mit nem guten Ep (: Nur weiß ich jetzt nicht, ob ich mit einem Gk Plan oder nen 3-er Splitt trainieren soll?

Meine Trainingstage sind wie folgt:
Do, Sa, Mo

[saske]

keiner ? ):

[subex]

ICH persönlich würde dir erstmal empfehlen nochmal 6 wochen mit einem ANDEREN gk zu trainieren und dann auf einen 2er split (beine, brust, bizeps, bauch/ rücken, schultern, trizeps, bauch) zu trainieren. grund ist, dass du mit einem 3er EVENTUELL nicht so gute erfolge erzielen würdest
grund ist, dass du mit 6-7 monaten trainingserfahrung (mit anschließender pause) eher zu den anfängern zählst die meistens auf gk oder 2er split besser ansprechen. außerdem hast du sicherlich noch nicht das körpergefühl/die erfahrung beim 3er split sagen zu können, ob die regenerationszeit zu lang/zu kurz ist.

jemand anderes würde dir eventuell was anderes empfehlen. hier gibts ja viele ansichten

[frank26]

ich würd auch nochmal ne zeitlang nach gk trainieren, aber warum nen anderen plan? Sofern der alte plan gut war seh ich keinen grund für nen andren gk plan.

lg frank

[Cofloh]

würd zum wiedereinstieg auch ein paar Wochen Gk Plan durchziehen, danach entweder GK weiter oder eben 2er bzw 3er split, musst selber rausfinden!

Ich finds gut nach dem GK auf nen push/pull 2er umzusteigen aber das ist wie so vieles geschmacksache!

lg Co

[saske]

Alles klar dann werde ich die nächsten 4-6 Wochen nach diesem Gk Plan trainieren, wäre nett wenn ihr mir sagen könnt, ob der gut so ist^^:

Ich trainiere 3x die Woche Do, Sa, Mo:

3 x 12-15 Klimmzüge
3 x 10-12 Kh-Rudern
4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 6-8 Bankdrücken
2 x 10-12 Butterfly
2 x 10-12 KH-Schulterdrücken o. Seitheben
2 x 10-12 Scott-Curls
2 x 10-12 Trizepsdrücken/Kabel
3 x 12-15 Crunches



Kann man eig. mit einem Gk Plan genauso gut aufbauen wie mit einem Splitt?

[Stabilo]

aber bitte net denken das ich irgendwelche tableten fresse oder so ne shceise

Wenn du merkst es geht nicht mehr voran dan würde ich wechseln.

Ich kenne jemand der Baut mit einem GK immer noch sehr gut auf.
Nur nicht jeder Mensch ist gleich.

Tausche mal imGK die Übungen

[snoop37]

butterfly raus und lh statt kh rudern

[saske]

Tausche mal imGK die Übungen

Welche Übungen soll ich den tauschen?

butterfly raus und lh statt kh rudern

Lh-Rudern habe ich ehrlich gesagt noch nie gemacht. Aber da nimmt man doch einfach ne Lh, die man auch zu Kb und Kh benutzt, und rudert zum Bauch oder?

[Chaser]

Lh-Rudern habe ich ehrlich gesagt noch nie gemacht. Aber da nimmt man doch einfach ne Lh, die man auch zu Kb und Kh benutzt, und rudert zum Bauch oder?

Japp, Bauch bzw zur Brust, irgendwo dazwischen halt, muss bissel schaun, wie du den Lat am besten spürst.

[saske]

Alles klar werd ich dann morgen beim Training mal ausprobieren =)...Noch ne Frage soll ich Butterfly wirklich rausnehmen, weil ich hätte dann nur 1 Übung für die Brust

[Stabilo]

mach Cabel cross oder SBD oder VOrgebeugte dips usw

Scott curlas gegen normale Bizeps Curls usw lass dir was einfallen

[saske]

mach Cabel cross oder SBD oder VOrgebeugte dips usw

Scott curlas gegen normale Bizeps Curls usw lass dir was einfallen

Wenn ich vorgebeugte Dips nehme kann ich ja das Trizepsdrücken weglassen und noch Latziehen zur Brust einbauen oder? ...Mein Rücken hat definitiv nachholbedarf ;p

[Stabilo]

jap das erlaube ich dir

[saske]

jap das erlaube ich dir

Ich danke ihnen, für die Erlaubnis und natäurlich für ihre Hilfe wegen dem Gk Plan, H.Stabilo