Mein 3er Split

[Mohni]

hallo!

Ich wollte hier mal meinen neuen TP posten und fragen was ihr davon haltet!




Montag

Brust

Flachbankdrücken ~/8-12/4
Schrägbankdrücken ~/8-12/3
Fliegende ~/8-12/3
Cross over Cable ~/8-12/3
Trizeps

Beugestütz ~/8-12/3
Nosebreaker ~/8-12/3
Schulter

Arnoldpress ~/8-12/3
Nackendrücken ~/8-12/3
Nacken

Nackenziehen ~/8-12/3

Mittwoch

Beine

Kniebeuge ~/8-12/4
Beinheben ~/8-12/3
BeinCurl ~/8-12/3
Waden

Wadenheben ~/8-12/3
Bauch

Crunches ~/max/3
Pullover ~/30/3
Crunch am Seil ~/30/3

Freitag

Rücken

Klimmzüge ~/max/3
Pulley ~/8-12/3
Latzug ~/8-12/3
Latdrücken ~/8-12/3
Rückenstrecken ~/20/3
Bizeps

Curl am Kabel ~/8-12/3
Langhantelcurl ~/8-12/3
Bauch

Crunches ~/max/3
Pullover ~/30/3
Crunch am Seil ~/30/3




So siehts aus.
Legende:

~ Bedeutet Gewicht , hab ich hier weggelassen

/8-12/ Sind die Wiederholungen (Bsp.)
/3 Die Sätze (Bsp.)

[Lil´Chris]

1. zuviele sätze für die brust , min. 1 übung rausnehmen
2. würde ich die kb rauslassen und stattdessen die bein-presse reintun , weil du erst 15 bist .
3. zuviel rücken , 1übung raus.
4 , ich würde sagen biz und trizeps , und schulter reichen 4 säze , weil sie bei den übungen für die großen muskelgruppen schon mitbelastet werden .

mehr find ich immoment nicht

[8pack]

2. würde ich die kb rauslassen und stattdessen die bein-presse reintun , weil du erst 15 bist .

wieso das? mit leichtem gewicht ausgeführt sollte das kein problem sein! er soll ja generell kein schweres gewicht verwenden!

[Lil´Chris]

weil ich generell solche schwere belastung auf die wirbelsäule vermeiden würde.
natürlich ist überall ein wenig belastung auf der wirbelsäule aber zb. bei kb und kreuzheben.
da die bp schonender für die knie ist kann er auch mehr gewicht auflegen ohne sich im gegesatz zu den kb die kniee zu ruinieren, so ist der trainingserfolg größer.

[8pack]

wie gesagt, mit leichtem gewicht ist die belastung für knie und wirbelsäule auch nicht zu hoch!!

[Lil´Chris]

aber der trainingsreiz ist dementsprechend auch geringer

[Mohni]

Danke Leutz werd ich ändern!