Wie trainiere ich den trapezmuskel(nacken)?

[Anezi]

hallo..

..ich wüürde gerne wiissen wie ich den trapezmuskel trainieren kann..ich trainiere mit 22 kilo hanteln schulterheben und auch an der machine aber ich weiss nicht wie man diese übung nennt..dabei wird auch der delta muskel(schulter),der trizeps und auch der Nackenmuskel gebraucht.Mein problem ist aber das die 22 kilo hanteln zu leicht sind das diese übung mir was bringen würde..und schwerere hanteln haben wir nicht in userem fitness raum in der schule..und bei der anderen übung spüre ich eher den schulter muskel nach der übung..

danke schon im voraus

gruss Anezi

[Sherminator]

versuche vorgebeugtes seitheben und in der obersten phase hälst die position für ein paar sekunden. das brennt

[Mz91]

An erster Stelle steht mMn. Kreuzheben , ansonsten kannst du den Nacken auch noch ganz gut mit Langhantelrudern , und Kabelrudern trainieren .

Shrugs sind auch noch recht brauchbar , wobei die Übungen oben ausreichen müssten .

[Anezi]

versuche vorgebeugtes seitheben und in der obersten phase hälst die position für ein paar sekunden. das brennt

ok versuch ich mal

[Sherminator]

bitte berichten!

[Anezi]

An erster Stelle steht mMn. Kreuzheben , ansonsten kannst du den Nacken auch noch ganz gut mit Langhantelrudern , und Kabelrudern trainieren .

Shrugs sind auch noch recht brauchbar , wobei die Übungen oben ausreichen müssten .

ok...ja genau die habe ich gemeint mit schulterheben..shrugs..habe den namen vergessen..füür diese übung habe ich zu wenig schwere hanteln..

was ist mMn?
den rest bau ich in meinen trainigsplan ein
danke füür deine hilfe

[Sherminator]

meiner Meinung nach

[nurb]

mMn = meiner Meinung nach

[Anezi]

ahaa ok... hät ich selbst drauf kommen können..dachte wär irgendeine übung
thx

[Anezi]

bitte berichten!

was meinst du damit? tut mir leid ich bin neu angemeldet hier

[Iloveme]

Du sollst ihm bitte erzählen, wie deine Erfahrung mit den Tipps ist.
Erfahrungsbericht und so..

[darox]

es gibt ein speziellen nackentrainer der ist einfach der hammer man trainiert den nacken bis oben zum kopf.. kostet ca 15-20 euro aber es lohnt sich!

[Anezi]

Du sollst ihm bitte erzählen, wie deine Erfahrung mit den Tipps ist.
Erfahrungsbericht und so..

achh soooo...guut ist natürlich kein problem

[Anezi]

es gibt ein speziellen nackentrainer der ist einfach der hammer man trainiert den nacken bis oben zum kopf.. kostet ca 15-20 euro aber es lohnt sich!

meinst duh dieses ding das wie eine kapuze aussieht und man gewicht dran hängen kann?

[darox]

meinst duh dieses ding das wie eine kapuze aussieht und man gewicht dran hängen kann?

ja genau! das gerät selber hätte man besser machen können aber der effekt ist super!