3er split inordnung ?

[celle_uchiha]

tatort wie oft gehst du in der woche trainieren?

[Tatort]

3 mal die woche
nach einem 2er Split

[celle_uchiha]

und wie sieht das aus ?

also klingt für mich wie ein 3er Split!

kannst du mal deinen plan kurz hier reinschreiben also was für übungen an welchen tagen?

und hast du mit dieser varriante erfolg schon erzielt?

[Tatort]

also mir gefällt mein plan sehr gut^^
und die erfolge passen auch

Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beinpresse (kann man natürlich auch kniebeugen nehmen)
BeinCurls
Bankdrücken
Flys
Schulterdrücken
Dips
Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch
Kreuzheben
Latziehen zur Brust (klimmzüge auch möglich)
Ruder am Bock (Lh rudern auch sinnvoll)
Hammer Curls
Shrugs
Crunches

[celle_uchiha]

ok^^

aber was machst du am 3ten tag?

[Tatort]

TE1 = Beine/Brust/Schulter/Trizeps

TE2 = Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch

Montag TE1

Mittwoch TE2

Freitag TE1

[subex]

celle_uchiha, versuch doch am besten erstmal 2-3 wochen den 3er split (an dem ich persönlich nix zu bemängeln habe), solltest du in der zeit nicht oder weniger als bisher zunehmen musst du entweder die regenerationsphasen verändern, also den abstand zwischen dem training einer muskelgruppe und dem erneuten training oder du solltest vielleicht erstmal einen 2er split probieren. ist bei jedem anders aber kannst es ja mit dem 3er erstmal probieren