trotz Diät mehr essen?

[GabbaGandalf]

Hi Leute,
ich mal wieder

Also, mal eben zum Körperbau, bin 180cm groß und wiege 92kg mit 19 Jahren..teils muskeln und teils fett, eins is kla, DAS FETT MUSS WEG

Daher habe ich mir heute mal die mühe gemacht, alles was ich tagsüber esse zu notieren, und die Nährwerte mal auszurechnen. Dabei habe ich mit erschrecken festgestellt, das ich wohl ziemlich wenig esse, jetzt ist die frage, ob ich vllt mehr essen sollte, um vllt sogar bessere abnehm werte statt 0,7kg/woche zu erreichen.

Also hier mal meine Nährwerte dieses tages:

1544,3 kcal ; 151,6 gr. Eiweiß ; 173,2 gr. Kohlenhydrate ; 11,7 gr. Fett

(auf anfrage würde ich auch den ganzen EP von heute mal reinstellen allerdings sofern nicht umbedingt nötig, spare ich mir mal die Schreibarbeit)

[Smeyer]

das ist viel zu wenig was du isst für deine Körpermasse

Eiweiss passt schon mal

poste mal den ganzen EP

[GabbaGandalf]

Okay, habs ja befürchtet das ich ran muss ...
also hier:

Frühstück:
~12 Uhr 1*Laugenbrezel (240kcal, 9,4g EW ; 68,5g KH ; 2,6g F)

Zwischendurch:
~14 Uhr 1*Proteinshake (180kcal ; 2,2KH ; 28,5g EW ; 1,6g F)

Mittagessen:
~18:15 100g Nudeln (356kcal ; 15g EW ; 70g KH ; 2g F)
150g Putenbrust (160kcal ; 36g EW, 1,5g F)
5g Olivenöl (braten) (41kcal ; 4,6g F)
1/2 Zwiebel (14kcal ; 0,6g EW ; 1,8g KH ; 0,3g F)

Zwischendurch:
~21:30 1*Proteinshake (180kcal ; 2,2KH ; 28,5g EW ; 1,6g F)

Abendessen:
~22:30 250g Magerquark (190kcal ; 33g EW ; 10g KH ; 0,5g F)
100g Mandarinen (konserve) (83,3kcal ; 0,6 EW ; 18,5g KH ; 0,2F)

Soo, das wäre dann das was ich heute gegessen habe, aber wenn das echt zu wenig is wundert es mich sehr, da ich nicht einmal hunger hatte, und auch sonst nicht mehr esse (glaube ich)..

[Glasi]

du ich war den 1 monat den ganzen tag satt und hab trotz der vielen malzeiten gute 4 kg abgenommen

die shakes kannst du durch normale lebensmittel ersetzen, wie thunfisch, harzer,hüttenkäse und die ganzen sachen.. nicht zu bequem werden

dein tag hat heute erst um 12 begonnen.. da ist das immer schwer alles gerecht zu werden, ich kenn das ..hab die woche frei und fang daher bissel später mittn essen an

also 11 frühstück, 14 mittag, sport , 18 abendessen und 23 wq

weil mittag um 18 haut nicht hin

[Mad Hatter]

Ich würde abends die Mandarinen weglassen.
Du willst ja deine KH-Speicher leeren damit der Körper an die Fettreserven geht und da sind 18g KH (in dem Fall Zucker) sehr viel mMn.
Nimm lieber Süßstoff oder KH-freien Sirup.

[GabbaGandalf]

also 11 frühstück, 14 mittag, sport , 18 abendessen und 23 wq

weil mittag um 18 haut nicht hin

Naja, es ist nur leider nicht anders möglich teilweise
Und ich denke mal an tagen wo ich erst um 11 Uhr aufstehe und um 2 Uhr schlafen gehe, passt das schon um 18 uhr mittag zu essen.

[Glasi]

ja denn schon keine frage.. wie gesagt einfach nur die malzeiten denn nach hinten schieben