Training seit Januar '09

[darox]

Hallo zusammen,
Wie im Betreff schon erwähnt trainiere ich seit Januar '09. Ich wollte mit hier einfach mal vorstellen, hab aber leider nur ein Vorherbild auf dem ich etwas an hab!
Wollte nur mal wissen wie es für die Trainingszeit ist...

Zu Mir:
1,84m
85kg
19 Jahre

Ich geh 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere mit einem 3er-Split und mache 2 mal die Woche Kampfsport (MMA).

Vorher:




Nachher:

[JOTSCHKA]

erstes Rückenfoto gefällt mir gut
was hast den mit deim Nippel angestellt?

[jenzz]

was geht denn mit den nippeln haha

[Dicktator]

geile Entwicklung keine Frage! RESPEKT!!

[darox]

ist doch nur ein piercing

[StolzerBochumer]

Schöne Entwicklung! Was sagen die Umfänge für Fortschritte?

Ach ja, das Piercing hat was? Was hat dich der Spaß gekostet?

[darox]

hmm glaube 60 euro habs schon was länger..
Umfänge von vorher weiß ich nicht.. jetzt kalt gemessen
Oberarm: 40cm
Brust: 108cm
Bauch: 86cm

[Kris95]

Sehr gut!!

[dreipromille]

hat sich ja gut was getan. wie alt warst denn auf dem ersten bild?

[darox]

17 oder 18 weiß nicht genau..

[darox]

Trainingsplan

Montag: MMA-Training
Dienstag: Brust/Bizeps/Nacken
Mittwoch: Pause
Donnerstag: MMA-Training
Freitag: Pause
Samstag: Rücken/Schultern/Trizeps
Sonntag: Beine/Bauch/Cardio





Was haltet ihr davon? Jetzt kommt bestimmt wieder das es ein zu hohes Trainingsvolumen ist.. aber anders krieg ich meine Muskeln nicht auf Pump!

[darox]

Ernährungsplan:

Morgens:
250g Magerquark
+ 100ml Milch
+ 100g Müsli
+ 25ml Olivenöl
+ 1x Nektarine

300ml Milch
+ 30g BBN Hardcore Protein
+ 30g BBN Maltargo + MTC


Vormittags:
2x Scheiben Vollkornbrot
+ Geflügelwurst

Mittags:
200g Nudeln
+ 250g Putenbrust

Nachmittags/Abends:
125g Reis
+ 250g Hühnerbrust

Abends/Nachts:
250g Magerquark
+ 100ml Milch
+ 100g Müsli
+ 25ml Olivenöl
+ 25g Haselnüsse
+ 1x Banane

300ml Milch
+ 30g BBN Hardcore Protein
+ 30g BBN Maltargo + MTC


Min. 4l Wasser auf den ganzen Tag verteilt, ab und zu auch Saft.
Zu den Hauptgerichten esse ich noch Gemüse..
Andere Supps:
Amino Liquid - 25ml nach dem Training / vor dem Schlafen
L-Glutamin - 5x täglich, 3x vor und 2x nach dem Training / beliebig
Creatin (kein Monohydrath!) - 2x 25g täglich, vor und nach dem Training / morgens und abends

[Smeyer]

heftige Entwicklung

[jjo]

heftige supps, aber scheinen dir ja gut zu tun mach weiter so!

[N!Tr0]

da biste den ganzen tag nur am schlucken wa