Trainingslog von Tatort

[Tatort]

Wie es oben steht trainiere ich ja bei den übungen ohne wdh zahlen nach dem system kann mir bis ich daheim bin die zahlen net merken^^
aber meistens gehts 1-2 wdh aufwerts

[Tatort]

TE 2 in neuer ausführung
Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Kreuzheben 3x 80kg steigerung um 5kg
Klimmzüge 3x 9,7,5
Ruder am Bock 3x 65kg
enges Bankdrücken 2x10 30kg mal so zum ausprobieren
Trizepsdrücken am Kabelzug 2x10 35kg
Shrugs 2x12 17,5 kg
Beinheben 3x15

War ne echt gute TE Klimmzüge fetzten viel besser als Latzug bei den Trizepsübungen bin ich mir noch nicht ganz sicher. Gerne vorschläge

[Tatort]

TE1
Beine/Brust/Schulter/Bizeps
Beinpresse 3x 120kg
BeinCurls 3x10 45kg steigerung um 5 kg --->ist das max. Gewicht
Bankdrücken 3x 65kg ----> absofort wird KH-Bankdrücken gemacht
Flys 2x10 40 kg
Schrägbankdrücken KH 3x 35kg
Schulterdrücken 3x 35kg
Hammercurls 2x10 30kg
Bizep Curls 1x10 30kg

An sich ganz gute TE aber muss LH Drücken in KH Drücken umstellen.
Meine Technik is nix mehr und ich finde meine rechte Brust wächst anders als die linke

[Tatort]

TE 2
Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch
Kreuzheben 3x 85kg steigerung um 5kg
Klimmzüge 3x 10,8,6
Ruder am Bock 3x 65kg
French Press mit SZ Stange 2x10 20kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 2x10 35kg
Shrugs 2x12 20 kg steigerung um 2,5kg
Beinheben 3x15

Hatte jetzt 5 Tage Pause gemacht, wegen einer Erkältung und schlechten Schlaf usw.
Dafür aber hat mir die TE heute Spass gemacht

[Tatort]

TE1
Beine/Brust/Schulter/Bizeps
Beinpresse 3x 120kg
BeinCurls 3x10 47,5 kg is maximal Gewicht
Bankdrücken mit KH 3x 50kg
Flys 2x10 40 kg
Schrägbankdrücken KH 3x 35kg
Schulterdrücken 3x 35kg
Hammercurls 2x10 30kg
Bizep Curls 1x10 30kg

an sich sehr gute Einheit da merkt man doch gleich was ein paar stunden mehr schlaf ausmachen denke das ich das nächste mal bei vielen sachen erhöhen kann

[Tatort]

Heute Rücken einheit nach dem Kreuzheben sofort abgebrochen wegen extremen schmerzen im unteren rücken