Mein Abnehmthread mit Meppentown ;-)

[rindeastwut]

So, da ich jetzt 2 wochen urlaub habe möchte ich die gelegenheit ergreifen meine gesamte ernährung zu protokollieren.
Ich wiege also alles sauber ab und monitore das ganze mit kaloma. Natürlich bin ich auch für tipps offen wie viel ich hier und da ergänzen/wegnehmen sollte, aber in erster linie möchte ich meinen kalorienbedarf in den zwei wochen ermitteln.
Dies soll mir zum einen helfen die restlichen 4-5kg auch noch effektiv zu verlieren und danach vorallem dienen eine gute kalorien menge an KH zu finden die ich zum aufbau nehmen kann.


Hier noch mal mein Trainingslog:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ndeastwut.html

Und hier grundsätzliche Infos zu mir:
http://www.muskelbody.info/forum/beg...hey-folks.html


So dann fangen wir mal mit Tag 1 an:

12.09.09
Startgewicht: 108,4KG
Differenz gestern: /

Frühstück
Kcal: 575
Fett: 7,5
KH: 84,18
EW: 39,68
Menge Nahrungsmittel
20 ESN Casein
100 Haferflocken
160 Orangensaft
250 Milch, 0,3% Fett (mager)

Mittag
Kcal: 576
Fett: 31,5
KH: 9,78
EW: 59,86
Menge Nahrungsmittel
45 Ketchup (Tomaten-)
85 Paprika
45 Champignons
55 Tomaten
220 Hähnchenschnitzel, natur gebraten
30 Öl (Oliven-)
100 Spiegelei

Abend
Kcal: 578
Fett: 22,15
KH: 3,7
Eiweiß: 88,7
Menge Nahrungsmittel
150 Harzer Käse, 10% Fett i. Tr.
150 Lachs, geräuchert
40 Senf
90 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.

Nachtquark
Kcal: 175
Fett: 0,5
KH: 10
Eiweiß: 32,5
Menge Nahrungsmittel
250 Quark, mager


Gesamt
Kcal: 1904
Fett: 61,65
KH: 107,66
EW: 220,74

Tätigkeiten: Keine anstregenden, nur gefaulenzt

Fazit: Ich muss morgen mal die Kalomanährwerte an meine hier zu hause anpassen und etwas korriegeren. Verwundert bin ich über die vielen KH nach morgends, dachte ich hab die voll minimiert! Das fett kommt Mittags aus hähnchenbrust und eiern und zum großteil aus olivenöl.. abends aus lachs.. sollte aber auch etwas weniger drin sein.

Gute Nacht!

PS: Macht es sinn das ich die ganze Mahlzeit (Inhalt) auch aufliste?

[Glasi]

was hauste dir denn zum mittag alles rein??

[JOTSCHKA]

Respekt Respekt!
du scheinst es ja wirklich ernst zu meinen
Nicht viele haben den Ehrgeiz und die Ausdauer 2 Wochen lang alles hinzuschreiben
ich z.B nicht *hust*
Werde das auf jeden fall weiter verfolgen und schaun wie du dich so machst

[rindeastwut]

ich ergänze das mal.. ich esse jedentag etwas anders und kontrolliere jetzt halt zwei wochen... mom ich ergänze mal die angaben! allerdings muss ich morgen noch mal an die richtigen nahrungswerte ran.. kaloma scheint bei mir nicht ganz perfekt zu sein

edit: danke jotschka

[rindeastwut]

so ich habe jetzt mal die nährwerte in kaloma geändert und den ersten post editiert, da waren scheinbar doch einige patzer drin! jetzt sollte es passen
gewicht war heute morgen wie gestern, also müsste mein grundbedarf bei sitzender/liegender tätigkeit bei rund 1900 kcal liegen! heute ist ein weiter chill tag und morgen gibt es dann wieder sport.

13.09.09
Startgewicht: 108,4KG
Differenz: 0g

Frühstück
Kcal: 609
Fett: 7,5
KH: 90,28
EW: 41,7

Mittag
Kcal: 346
Fett: 15,85
KH: 9,3
EW: 42,27

Abend
Kcal: 352
Fett: 5,95
KH: 6,63
EW: 65,95

Nachtshake
Kcal: 316
Fett: 1,25
KH: 18,45
EW: 55,57

Gesamt
Kcal: 1623
Fett: 30,55
KH: 124,66
EW: 205,49

Tätigkeiten: Keine anstregenden, nur gefaulenzt

Fazit: Leider keinen MQ mehr im Haus und daher habe ich mir jetzt nochn shake aus ESN Casein+Milch+Wasser gemacht, der hat mehr KH als ich möchte Insgesamt sind das aber heute 300 kcal weniger und daher bin ich morgen früh auf die waage gespannt Allerdings mehr KH und weniger Fett, mal sehn was passiert!

[rindeastwut]

hehe mir fällt grad auf das ich SA+SO das falsche Datum angegeben habe so jetzt ist es richtig.

14.09.09
Startgewicht: 107,8
Differenz: 600g (ganz schön viel, wie kommt das?)

Frühstück
kcal: 664
Fett: 7,55
KH: 100,21
EW: 44,32

Mittag
kcal: 430
Fett: 25,45
KH: 6,24
EW: 42,35

Abend
Kcal: 461
Fett: 7,68
KH: 37,26
EW: 53,19

Nachtkäse
Kcal: 200
Fett: 0,26
KH: 0
EW: 49,4

Gesamt
kcal: 1755
Fett: 40,94
KH: 143,71
EW: 189,26

Tätigkeiten: Krafttraining + Rückenfit kurs

Fazit: heute (15.09) sind es wieder 200g mehr auf der waage trotz den wenigen kcal und sport gestern.. Kann dann ja eigentlich nur an den KH aus dem abendessen kommen? Ich hatte irgendwie verdrängt das kidney bohnen nicht nur EW enthalten

[Glasi]

hängt sicher mit der urzeit zusammen oder?? wieg dich am besten morgens auf den nüchteren magen.. kann gut sein das abends 1 km mehr drauf hast

aber sonst sieht dein plan aus wie meiner, bis auf das ich frühs nicht so viele kh essen aber du wiegst ja auch 30kg mehr

[rindeastwut]

ne wiege immer morgends nach der toilette
jo denke die letzten 3 tage waren OK!
heute ist übel ^^ voll keinen hunger, mein mittag ist gerade eine melone *g*

[rindeastwut]

15.09.09

Startgewicht: 108KG
Differenz: +200

Frühstück
kcal: 681
Fett: 9,6
KH: 101,73
EW: 44

Mittag
kcal: 152
Fett: 0
KH: 32,12
EW: 6,06

Nachmittag
kcal: 397
Fett: 1
KH: 29,77
EW: 65

Abend
kcal: 487
Fett: 19,69
KH: 15,53
EW: 62,03

Gesamt
kcal: 1717
Fett: 30,29
KH: 179,15
EW: 177,09

Tätigkeiten: Footballtraining

Fazit: Irgendwie zu viel KH, zu wenig EW! ich glaub heute am 16. wirds nicht besser.. gerade schon nen "übles" frühstück gehabt! mal sehen....

[Glasi]

also ich würd morgens auf jeden die kh um 50g senken und beim mittga fehlen die die 30g ew.. sonst würde es passen oder??

[rindeastwut]

gestern mittag hab ich halt nur ne melone weggehauen! aber ne 1h~ später dann 500g MQ gegessen also das passt.

werde ab morgen mal weniger haferflocken nehmen! allerdings hatte ich heute bock auf frisches brot und hab irgendwie 1400 kcal verballert :/

[Glasi]

siehste siehste.. auf was du bock hast ist aber schitt egal, entweder du hälst dich an den plan oder lässt es ganz ...

[rindeastwut]

hehe jo teils teils.. einen festen plan habe ich nicht! aber die anzahl an kalorien, EW, KH, Fett ist mir wichtig !! und genau das versuche ich jetzt halt die zwei wochen zu verinnerlichen, wie viel wo von was ergibt

heute morgen habe ich mich mit dem dinkelbrot einfach total verkalkuliert - wobei ich mir auch nicht sicher bin ob die 325kcal pro 100g stimmen!

[rindeastwut]

16.09.09

Startgewicht: 107,2
Differenz: 800g

Frühstück
kcal: 1415
Fett: 25,46
KH: 212,43
EW: 78,50

Mittag
/

Nachmittag
kcal: 444
Fett: 13,04
KH: 7,63
EW: 72,50

Abend
kcal: 234
Fett: 7,53
KH: 7,53
EW: 33,8

Gesamt
kcal: 2093
Fett: 46,21
kh: 227,59
EW: 184,8

Tätigkeiten: Krafttraining

Fazit: Zum einen habe ich mich heute morgen über das Gewicht gefreut aber hatte keine lust auf flocken und habe selbst gebackenes dinkel brot gefrühstückt - auch nur 3 dicke scheiben xD naja auf jedenfall war ich danach selbst geschockt über die 1400kcal ... mal sehn wie morgen früh das gewicht aussieht für morgen steht zum glück joggen und football train auf dem programm so das ich das von heute vllt wieder kompensieren kann

[rindeastwut]

17.09.09

Startgewicht: 107,4
Differenz: +200g

Frühstück
kcal: 526
Fett: 6,55
KH: 75,32
EW: 39,34

Mittagsshake
kcal: 221
Fett: 0,2
KH: 10,5
EW: 43

Spätes Mittagessen
kcal: 314
Fett: 13,62
KH: 2,17
EW: 45,22

Abend
kcal: 474
Fett: 11,78
KH: 5,38
EW: 86,39

Nacht-Gauda
kcal: 331
Fett: 0,43
KH: 0
EW: 81,7

Gesamt
kcal: 1866
Fett: 32,58
KH: 93,37
EW: 295,65

Tätigkeiten: 45min Joggkurs, Footballtraining

Fazit: Irgendwie komisch gestern fand ich meine Ernährung ganz gut und hab auch an beiden Tagen Sport gemacht aber heute morgen bin ich schon wieder auf 107,6 - also verglichen mit Dienstag schon wieder 400g zugenommen ! und das bei unter 2000 kcal am tag, bei meiner statur und sport