Arm Training, Wie viel Sätze und Übungen macht ihr ?

[oldiegerd]

Einmal wöchentlich Armtraining direkt.

Brust/Bizeps
4X Kh-Curls mit 15/25/22/22 Kg Hanteln
2X Schrägbankcurls 20 Kg Hanteln
2X Hammercurls 20 Kg Hanteln

Schulter/Trizeps
4XBankdrücken (eng) 60(Aufw.)/(80X1)90/80/80 Kg
3XBeidarmiges Kh-Strecken (sitzend über Kopf) 25/37,5/37,5 Kg
2XPowerpushdowns mit Gewichtschlitten und 15 Kg Scheibe.

[train@home]

Ich mache für Bizeps und Trizeps meistens 1 bis 2 Übungen.(Trizeps eher nur 1 und dafür mit ner echt geilen Spannung^^)
Also Trizeps - liegendes Sz-Strecken 15-8 Wdh
- Trizeosdrücken 25-10 Wdh (optional)
Beizeps: - Lh-Curls im Supersatz mit Sz-Curls 12-6 Wdh

Für mich funktioniert das. =)

[puk]

Moin *erster Post**freu*

Mache für die Arme folgendes:

French-Press 3 x 12
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 12
Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug 3 x 12

die beiden als Supersatz

LH-Curls 3 x 12
Hammercurls 3 x 12

Bin eigtl recht zufrieden mit dem Resultat. Bin noch net so lange dabei, ca. 3 Monate und trainiere mit nem 3er Split.

[Pr0t0typ]

Soooo liebe Leute, komme grad vom Armtraining,habe es heute mal anders probiert

Trizeps:

2 Sätze Kabelzug 8-12wdh
2 Sätze French Press an der Machine 8-12 Wdh

Bizeps:

2 Sätze Machine 8-12
2 Sätze Hammercurls 8-12

erstmal mit schwere gewichte, mal schauen wie das Training auf meine Arme wirkt

nächste Woche probier ich 3 Sätze 3 Übungen aus, dafür weniger gewicht, ich denke am besten muss jeder selber probieren

[chemzor]

mal schauen wie das Training auf meine Arme wirkt

So sollte man das auch machen, nur ständig zu switchen ist absoluter Schwachsinn. Wenn du dann mit den 3 Sätzen/3Übungen nicht sofort eine Zentimeter zulegst machste wieder was anders...?

Trizeps:

2 Sätze Kabelzug 8-12wdh
2 Sätze French Press an der Machine 8-12 Wdh / Lieber frei mit der SZ.

Bizeps:

2 Sätze Machine 8-12 / Auch da würde ich die freie Variante empfehlen sprich SZ-Curls.
2 Sätze Hammercurls 8-12

Das ist so schon i.O. und sollte wenn der restliche TP passt genügen. Wichtig ist das du jetzt erstmal ein was durchziehst, so 4-6 Wochen je nachdem in welchen Rhythmus du wechselst.

[Pr0t0typ]

So sollte man das auch machen, nur ständig zu switchen ist absoluter Schwachsinn. Wenn du dann mit den 3 Sätzen/3Übungen nicht sofort eine Zentimeter zulegst machste wieder was anders...?


Das ist so schon i.O. und sollte wenn der restliche TP passt genügen. Wichtig ist das du jetzt erstmal ein was durchziehst, so 4-6 Wochen je nachdem in welchen Rhythmus du wechselst.

Okay..... Naja eigentlich war es so,dass ich bis vor kurzem noch locker aufgepumpt 43cm hatte, jetzt habe ich aufgepumpt vielleicht 41cm, obwohl ich mit dem körpergewicht zugelegt habe.... deswegen ist es eigentlich ein beweis dass ich im übertraining war, deswegen habe ich es jetzt mal weniger gemacht, weil ich will ja schließlich wachsen und nicht abbauen.

[huthmann]

vlt. liegt es ja auch daran, dass dein tp ungünstig gesplittet ist..
daher hat ja auch king schon danach gefragt..
scheint nämlich so, dass du einen separaten "armtag" hast.. evtl bekommen dein bizeps und/oder trizeps einfach nicht genug regeneration ab..

[Pr0t0typ]

Das ist meine Trainingsaufteilung.

Tag 1: Rücken/Beinbizeps/Schulter/Nacken
Tag 2: Waden/Bauch
Tag 3: Brust/Arme
Tag 4: Quadrizeps/Bauch