Diätplan so in Ordnung ???

[sp33dfr34k]

Ich habe mich jetzt zwei Wochen an den Diäplan gehalten und habe 2kg abgenommen, geht das zu schnell oder ist das noch im Rahmen ??

[Barbara]

Für die ersten 2 Wochen ist das absolut okay, weil ja am Anfang noch ne Menge Wasser mit rausgeht. In Ordnung ist alles zwischen 500g und 1kg je Woche, wobei man, wenn man sowenig Muskeln wie möglich verlieren will und nicht wirklich adipös fett ist, eher die 500g anstreben sollte. Kannst das also erst mal beibehalten, erfahrungsgemäss gehts nach den ersten 2-3 Wochen fast immer langsamer weiter.

[sp33dfr34k]

Gut dann mache ich erstmal so weiter. Ich hoffe das die 92kg Grenze auch bald fällt das war immer mein Knackpunkt die letzten Jahre, darunter bin ich leider nie gekommen

[sp33dfr34k]

Geschaft 92kg

[Mikkonen]

Hallo sp33dfr34k, ich hoffe, dass du mit deinem Vorhaben im Soll liegst. In Bezug auf deinen Diätplan habe ich aber noch ein paar Fragen:

1. Wie hast du den Grundumsatz von 3110kcal berechnet?
2. Hast du die Differenz von 900 kcal bewusst so gewählt?
3. Meinst du mit der Zielsetzung von 8 kg nur Fett oder das gesamte Körpergewicht?

Ich vermute hinter deinem Plan steht die folgende Rechnung: 1kg Fett hat 900kcal. Diese 9000kcal würden in 10 Tagen eingespart werden. Der Fettabbau in 10 Tagen betrüge 1 kg und in 80 Tagen 8kg.

Mögliches Problem: Bei der hohen Differenz von 900kcal geht nicht nur Fett, sondern wohl auch Muskelgewebe verloren. Damit dein Plan aufgeht, müsstest du also wohl mehr als zweimal die Woche trainieren, weil du ja wohl keine Muskelmasse verlieren willst.

Ich versuche deine Rechnung im Folgenden mal zu präzisieren:

Du kennst ja die Berechnung des Grundunmsatzes. Du wiegst 92kg, das ergibt einen Energiebedarf von 2208 kcal am Tag.

Ich habe aufgrund deiner Angaben mal deinen PAL-Wert (Physical-Activity-Level=) überschlagen und bin auf einen Faktor von 1,2 gekommen. Multipliziert mit deinem Energiebedarf von 2208kcal komme ich auf einen Wert von 2870kcal. Das ist der Engergiebedarf für einen Tag.

Das heißt, dass du bei deinem Diätplan und bei deinen Lebensgewohnheiten etwa 675kcal weniger zu dir nimmst, als du brauchst.

Aber offensichtlich stimmt was mit meiner Rechnung nicht Da ich ich selber mit dem Gewicht runter will, wäre es lieb von dir, wenn du mir sagst wo mein Rechenfehler liegt. Die Berechungsgrundlage ist die gleiche, nur dass ich 1,85m groß bin, 90 kg wiege und etwa einen PAL von 1,25 habe. Merci im Voraus LG Mikkonen

[sp33dfr34k]

Im moment hat sich die diät sowieso erstmal erledigt. Mir ist die Kniescheibe raus gesprungen und dabei habe ich mir alle Bänder gerissen bin seit gestern erst wieder aus dem Krankenhaus raus. Das heist ich habe jetzt ertsmal mal andere Probleme. Trotzdem danke für die tips.

[Doow]

Im moment hat sich die diät sowieso erstmal erledigt. Mir ist die Kniescheibe raus gesprungen und dabei habe ich mir alle Bänder gerissen bin seit gestern erst wieder aus dem Krankenhaus raus. Das heist ich habe jetzt ertsmal mal andere Probleme. Trotzdem danke für die tips.

Uhh scheiße ...gute Besserung! Wobei ist das denn passiert?

[sp33dfr34k]

Danke, ich wollte eine Holzkiste auf einen Erdhügel bringen dabei bin ich abgerutscht mit dem bein an einem Stein hängfen geblieben und dann lag ich da mit einem eckigen Knie

[Mikkonen]

ohje, das klingt ja furchtbar . Ich wünsche dir gute Besserung. LG Mikkonen

[sp33dfr34k]

Danke, das wird schon wieder.

[sp33dfr34k]

So heute habe ich endlich wieder angefangen zu trainieren musste zwar alles erst ein bisschen langsamer machen aber ich denke das ist bei neun Wochen Trainings pause normal

Mit dem diätplan bin ich heute auch weider angefangen werde dann hier wieder regelmässig berichten.

[Maborel]

lass hoeren mein lieber, wie laeufts?

[sp33dfr34k]

Joa läuft soweit ganz gut. Wenn man sich erstmal wieder an den Geschmack vom Magerquark gewöhnt hat geht es

Jetzt wollte ich mal den prozentualen Anteil von Eiweiss, Fett und Kohlenhydraten ausrechnen damit ihr den plan besser bewerten könnt wie mache ich das genau ???

[sp33dfr34k]

Nach langer Zeit melde ich mich mal wieder ich habe es geschafft Ich wiege im moment 79kg bei 187 Körpergröße ist das ganz in Ordnung denke ich.

[MuscleZ]

Herzlichen Glückwunsch !!

Und danke das du das hier so schön protokolliert hast,da deine diät ja echt zu funktionieren scheint und ich ungefähr die gleichen startmaße habe wie du,werde ich deinen diät plan auch mal nehmen und ausprobieren.