Kreuzheben? Welche Variante?

[mYlifeuncut]

Kleiner Tipp zum Kreuzheben: KEIN Kreuzgriff.. ist zwar schwerer aber trainiert auch gleich die Griffkraft/Unterarme ; )

[Malcom1312]

kann mir noch jemand zu den satzzahlen helfen

[mYlifeuncut]

kann mir noch jemand zu den satzzahlen helfen

Mach 5x5 wenn du Kraft und Muskelaufbau erreichen willst. Wenn du hauptsächlich Kraft aufbauen willst mach 3x3 und wenn du hauptsächlich Muskulatur aufbauen willst mach 3x(8-12) Wiederholungen ; )

[Chaser]

Kleiner Tipp zum Kreuzheben: KEIN Kreuzgriff.. ist zwar schwerer aber trainiert auch gleich die Griffkraft/Unterarme ; )

Naja, warum net? Die Unterarme bekommen auch im Kreuzgriff was ab, zwar erst wesentlich später, als im Obergriff, aber im Endeffekt isses wurscht, ob deine Unterarme im Obergriff bei 130kg den Wachstumsreiz bekommen oder im Kreuzgriff bei 150.

[mYlifeuncut]

Naja, warum net? Die Unterarme bekommen auch im Kreuzgriff was ab, zwar erst wesentlich später, als im Obergriff, aber im Endeffekt isses wurscht, ob deine Unterarme im Obergriff bei 130kg den Wachstumsreiz bekommen oder im Kreuzgriff bei 150.

Ja ok aber ich hab mittlerweile was BB betrifft echt nen Knacks und denke da sogar schon so weit, dass ich beim Kreuzgriff auch beide Arme unterschiedlich belaste und ich möchte meinen Körper wenn möglich so symmetrisch wie möglich beanspruchen/trainieren ; )

[Chaser]

Ja ok aber ich hab mittlerweile was BB betrifft echt nen Knacks und denke da sogar schon so weit, dass ich beim Kreuzgriff auch beide Arme unterschiedlich belaste und ich möchte meinen Körper wenn möglich so symmetrisch wie möglich beanspruchen/trainieren ; )

Stimmt, deswegen wechsel ich nach jeder Wdh den Kreuzgriff.

[Malcom1312]

für masse is also das 5x5 system das beste?

[Chaser]

Ich stell 5x5 schon eher in die Kraft-Ecke. Von daher nicht für jeden zum Masseaufbau geeignet.

[Malcom1312]

also ich persönlich ohne irgendwelche speziellen systeme hätte die wdh so gemacht
Kann auch gerne was anderes ausprobieren wenn es mir gut masse bringt
ernährung hab ich schon gut umgestellt.
TE1
Beinpresse 3x12
Beinbeuger 3x12
Bankdrücken 3x10
Fliegende 2x12
Schulterdrücken 3x10
vorgebeutes Seitheben 2x12
Dips 2xmax.


TE2
Kreuzheben klassisch 3x10
Latziehen 3x10
Rudern 3x10
Curls 3x10
Shrugs 2x12
Beinheben 3x15

[Stabilo]

Da gibt es kein rezept Masse 8-12 ob du jetz 9 oder 11 machst ist dir überlassen.
Das musst du selber herausfinden weil jeder Mensch ist anderster

[Webcommand]

Was mich interessieren würde, gibt es in deinem Studio keine Trainer?
Und auch wenn nicht, normalerweise ist eigentlich immer jemand da den man fragen kann.

Ich erkläre Neulingen auch ab und an wie eine Übung funktioniert, wenn ich sehe er reißt sich gleich den rücken ab^^.