Kreuzheben? Welche Variante?

[Barbara]

Die Frage ist ja nicht, welche KH man in so nen Plan nehmen sollte, sondern welchen Zielmuskel man bearbeiten will,oder?
Gestrecktes Kreuzheben ist eine Übung, die überwiegend den Beinbizeps trainiert und deswegen mach ich die im Anschluss an die Kniebeugen ( oder bei Dir im Plan im Anschluss an die Beinpresse), da diese ja überweigend den Quadrizeps beanspruchen und ich so mit gestrecktem KH den Antagonisten trainieren kann.
In meiner zweiten TE trainiere ich dann normales Kreuzheben als Übung, die überweigend auf den unteren Rücken abzielt. Das macht auch keinerlei Probleme mit dieser Aufteilung beide Übungen gut durchzuziehen!
Noch nicht mal, wenn man ein Mädchen ist!

[Malcom1312]

Also ich wollte es eigentlich als Rückenübung einsetzen

[Barbara]

Dann ganz klar klassisches Kreuzheben!

[Dirk_39]

Wie Chaser schon sagte: Beinpresse raus, KB rein. Ausführung zeigen lassen, mit sehr wenig Gewicht anfangen. Du meinst, wegen des geringeren Gewichts würde es dich beinmäßig nicht weiterbringen??? Mitnichten, ist die Technik erst mal drin ( und damit kommen dann auch andere Gewichte), hat dein Körper keine andere Chance, als zu wachsen!!!

KH würde ich ebenfalls die klassische Variante empfehlen. ( wie einige bereits vor mir)^^

Mal allgemein: wie lange dauert denn bei dir so im Schnitt eine TE?

[Malcom1312]

das ist für mich auch ein kleines problem^^
ich brauch ehrlich gesagt mit aufwärmen maximal 40minuten

[Barbara]

Das ist aber verdammt wenig!
Bist Du nach dem Tarining denn ausgepowert?

[Virt]

Ähm, ja. Und?

Wenn ICH es nicht kann dann ist es unmöglich!!

[selecta]

mal ne allg. frage zum klassischen kreuzheben

ich ziehe die schulterblätter die ganze übung über nach hinten, hab auch gesehn das andere die schultern eher normal lassen bzw. sogar ihre arme durchhängen lassen.

was ist besser??

[Barbara]

Arme durchhängen lassen ist ziemlich ungesund für die Schultern und sollte so nicht sein.
Man sollte mit den Augen einen Punkt vor sich fixieren, den Kopf nicht hängen lassen und die Schultern mit Spannung seitlich halten, eher einen Tick zurück, auf gar keinen Fall aber nach vorne fallen lassen. Dabei macht man dann auch noch nen Rundrücken, was übel auf den Rücken schlägt.

[Malcom1312]

@barbara
Ich habe schon noch einige reserven gerade in TE2
finde es ja ehrlich gesagt auch extrem wenig, mir ist es fasst schon
peinlich so kurz zu trainieren^^

[Virt]

Warum trainierst du nicht einfach nach nem klassischen 2er split ausm forum archiv? der hat alles

[Malcom1312]

ich habe meistens in der woche nur von montag bis donnerstag zeit
ganz selten auch mal freitag, wegen meiner arbeit.
Deswegen bin ich auf push and pull umgestiegen

[Chaser]

1
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x10
Dips 2xmax.
Beinheben 3x15

2
Kreuzheben 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Ruder 3x10
Curls 3x10
Shrugs 2x12

Der hier hat theoretisch auch alles.... möglicherweise solltest du einfach mal die Gewichte etwas nach oben schrauben, dadurch werden die Pausen automatisch länger.

[Barbara]

Schaun mer mal:
1
Beinpresse 45 grad 3x10
Hier fehlt der Antagonist! Du brauchst noch was für den Beinbizeps! Entweder Beinbeuger oder aber gestrecktes KH wären hier noch gut nach Beinpresse oder Kniebeugen einzuschieben!
Bankdrücken 3x10
Ist okay, wobei man auch noch als zweite Übung SBD oder Fliegende mit einbauen könnte!Das tariniert dann andere Schwerpunkte der Brust mit ( oberer Brustmuskel)
Schulterdrücken 3x10
Gut, Seitheben oder vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter dazu und Du bist rundum mit der Schulter versorgt
Dips 2xmax.
Ist so okay für den Trizeps
Beinheben 3x15
Reicht auch für den Bauch!
2
Kreuzheben variante wird jetzt dann herausgefunden
Wissen wir jetzt- normales KH als Rückenübung!
Latziehen zur Brust 3x10
Ruder 3x10
Zwei Latübungen. Das reicht völlig! Wobei Klimmies die beste Variante für nen breiten Rücken wären
Curls 3x10 Bizeps- reicht auch. Der wird eh bei anderen Übungen mittrainiert!
Shrugs 2x12
Okay.
Wir haben also abgearbeitet: Brust, Lat, Rücken ,Quads,Beinbizeps, Bauch,Trapezmuskel,Bizeps,Trizeps.
Gingen noch die Waden falls Du noch Zeit übrig hast.

[Malcom1312]

Sagen wir mal so
TE1
Beinpresse
Beinbeuger (wären ja Waden auch etwas abgedeckt)
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
vorgebeutes Seitheben
(Trizeps Iso überhaupt noch nötig?) wenn ja Dips


TE2
Kreuzheben klassisch
Latziehen
Rudern
Curls
Shrugs
Beinheben (hab ich jetzt mal hier mit rein dann ist es etwas ausgeglichener)