Kreuzheben? Welche Variante?

[Stabilo]

Wie Währe es den Mit der Sumo Version ?

[Chaser]

Warum weigerst du dich überhaupt, Kniebeugen zu lernen?

[Malcom1312]

Ich weigere mich doch nicht, es nützt mir nur nichts wenn ich keine person habe wo mir das vernünftigt zeit.
Hab die Satzzahlen vergessen
TE1
Beinpresse 3x12
Beinbeuger (wären ja Waden auch etwas abgedeckt) 3x12
Bankdrücken 3x10
Fliegende 2x12
Schulterdrücken 3x10
vorgebeutes Seitheben 2x12
(Trizeps Iso überhaupt noch nötig?) wenn ja Dips 2xmax.


TE2
Kreuzheben klassisch 3x10
Latziehen 3x10
Rudern 3x10
Curls 3x10
Shrugs 2x12
Beinheben (hab ich jetzt mal hier mit rein dann ist es etwas ausgeglichener) 3x15

[Glasi]

mensch denn guck doch mal bei google oder youtupe..da gibts genug videos..

is doch ganz einfach, hantel auffe schulter, beine schulterbreit, bissel nach vorne so das die hacken nicht immer mit hoch wippen und ab rund mit dir
wie weit de da gehn kannst musste selber raus finden, aber 90 grad sollten es schon sein, ich geh immer noch nen tick tiefer...
sehr geile übung, danach noch beinbeuger,beinstrecker und wadenheben und deine beine kannste inne ecke stellen ( bei mein gk plan mache ich das zumindest so )

[Chaser]

mensch denn guck doch mal bei google oder youtupe..da gibts genug videos..

is doch ganz einfach, hantel auffe schulter, beine schulterbreit, bissel nach vorne so das die hacken nicht immer mit hoch wippen und ab rund mit dir
wie weit de da gehn kannst musste selber raus finden, aber 90 grad sollten es schon sein, ich geh immer noch nen tick tiefer...
sehr geile übung, danach noch beinbeuger,beinstrecker und wadenheben und deine beine kannste inne ecke stellen ( bei mein gk plan mache ich das zumindest so )

Mindestens unter die 90° oder tiefer. 90° is Murks.

[selecta]

sehr geile übung, danach noch beinbeuger,beinstrecker und wadenheben und deine beine kannste inne ecke stellen ( bei mein gk plan mache ich das zumindest so )

hört sich nach zu viel für nen GK, nur mal so am rande.
Kniebeugen 3x10 und waden... thats it!

[Malcom1312]

von den sätzen her passt das?

[Nescient]

Wie Währe es den Mit der Sumo Version ?

Er will es rückenlastig


Und TE2 sind ja schon fast 3 Latübungen^^

[Glasi]

hört sich nach zu viel für nen GK, nur mal so am rande.
Kniebeugen 3x10 und waden... thats it!

nöö nöö denke ich nicht, mach ja bloß 2 sätze pro übung, kraftausdauer und 20 wh

[Nescient]

is doch ganz einfach, hantel auffe schulter, beine schulterbreit, bissel nach vorne so das die hacken nicht immer mit hoch wippen und ab rund mit dir
wie weit de da gehn kannst musste selber raus finden, aber 90 grad sollten es schon sein, ich geh immer noch nen tick tiefer...

Du solltest ein Buch schreiben! Du würdest mit deiner Übungsbeschreibung alle anderen Bücher, ja sogar die Internetbeschreibungen topen!



.... Verharmlosen sollte man die Technik bei KB, KH, BD und co keineswegs. Btw, warum kann der Threadersteller KH, aber keine Kniebeugen?! Für KH hast du jemand der dir das zeigt oder wie

[Dirk_39]

das ist für mich auch ein kleines problem^^
ich brauch ehrlich gesagt mit aufwärmen maximal 40minuten

Warum wohl werde ich dir diese Frage gestellt haben?

Weil eben die Intensität und Ausgewogenheit noch verbessert werden kann!

Bei den großen Muskelgruppen kann man ruhig 6-12 Arbeitssätze pro TE einbauen, verteilt in 2-3 Hauptübungen.

Als Alternative zu Barbara´s Vorschlag ( welcher gut, nicht mißverstehen!):

TE1:

Kniebeugen 3x10
gestr. KH 3x10
Beinstrecker 2x15
Beinbeuger 2x15
Waden 2x15

Bankdrücken 3x10
Schrägbank Kurzhantel 3x10

Curl 3x10

Beinheben/ Crunches 3x15-20
---------------------------------------------------------------------

TE2

KH 3x10
Latziehen 3x10
Rudern am Kabelzug, enger Griff 2x10
Rudern stehend 2x10

Schulterdrücken 3x10
Seit/oder Frontheben 3x10

Dips 3x max
Frenchpress 3x10-12

Hyperextensions 2x20


Normalerweise sollte jede TE in etwa 60-75 min. zu schaffen sein. Mind. 1 Tag Pause zwischen den TE, max. jede TE 2x/Woche. KH und KB sind unbedingt vorher mit geringem Gewicht unter Anleitung zu üben!!! So easy, wie manch einer das hier so beschreibt, ist es leider doch nicht. Du schnallst dir ja auch keinen Fallschirm um und springst aus dem Flieger, nur weil du auf Youtube mal einen Lehrfilm gesehen hast!!

[Malcom1312]

@ Dirk
also wie schon gesagt habe ich ja meistens nur von Montag bis Donnerstag zeit deswegen wollte ich bei push & pull bleiben, ganz einfach wegen der flexibilität.

@Nescient
Kreuzheben habe ich früher schonmal gemacht in einem anderen studio, wo gute trainer da waren. Nun ist das aber nicht der Fall und ich möchte einfach nicht das Risiko eingehen was durchaus da ist.

[Glasi]

Du solltest ein Buch schreiben! Du würdest mit deiner Übungsbeschreibung alle anderen Bücher, ja sogar die Internetbeschreibungen topen!

ich weiß

[Malcom1312]

passt es von der satzaufteilung?

[Malcom1312]

wollte für die neuen übungen erstmal 2 sätze reichen lassen
wäre das so richtig?